梁爽
理性天蝎女
治拎不清、玻璃心、拧巴症
点燃你自律的心
有读者问我：
爽，有个问题憋2个月了，等你2023年的时间管理、精力管理、读书笔记、清单、手帐、九宫格…再不写，第一季度就过去了。
实不相瞒，我最近研究状态管理。
因为我进入到状态管理比时间管理、精力管理、财务管理更重要的阶段了。
状态好起来，神挡杀神，鬼挡杀鬼，兵来将挡，水来土掩，人事合一，有如神助。
最新电脑是啥配置，我就是啥配置，最快手机有啥黑科技，我就有啥黑科技。
状态差起来，事也不想做，觉也不想睡，娃也不想带，人也不想理，床也不想起，饭也不想做，甚至不想吃。
话不能好好说，好心办成坏事，深陷自我怀疑，然后眼看怀疑通过验证，进入状态越来越差的恶性循环。
反正现在我最爱听到的夸奖就是：你今天状态真好。
深挖背后的潜台词就是：外表打理得不错，内在调整得很好，老公没惹事，小孩不闹腾，长辈都挺好，工作稳中有进，生活自娱自乐。
简直是对我全方位的综合认可。
（插画师：Shaf Majeed）
我认为，搞钱不如搞状态。
状态管理的核心是让好状态得以延续，差状态得以扭转。
1，状态第一
有个周五，计划和同事讨论提案，因为重要，所以我头天夜里想到失眠，第二天打网约车，想在路上再梳理思绪。
没想到司机一路急飙急刹，飙出漂移感，刹出撞墙感。
到公司后，我心跳加速，四肢冰冷，脸色煞白，参会都困难。
有时把所谓的要事当执念，但别忘了，状态不好的话，事情也做不了。
人不是程序，不是写了代办清单，就能逐一执行，不是资料摆在眼前，就自动入眼入脑，不是发誓高质量陪娃，就能说到做到。
史蒂芬·柯维总结高效能人士的七个习惯之一是“要事第一”，但别忽略了隐含条件，那就是状态不错。
成年人常说的“等我忙完再说”，其实是等我状态好了再说。
人的状态好不好，做事的效率，心情的好坏，沟通的效果，产出的结果，可能天差地别。
我的经验告诉我，状态上乘的一天，是做好基础款之外，兼顾素质提升和外在形象。
我总结为下面12字。
状态根基：食，息，动，情
素质提升：阅，读，说，想
外在形象：发，肤，眼，体
状态根基方面：
我在书《当你又忙又美，何惧患得患失》中说，每日“四省吾身”：饮食健康否，坚持锻炼否，作息规律否，心情愉悦否。
三年过去，有些修正：
饮食：想吃啥就吃啥，慢慢吃就行。
作息：休息之前，果断和手机暂别。
运动：适合自己，像我二尖瓣反流，别剧烈运动，以八段锦、瑜伽为好。
心情：改变对问题的解读方式，最能疏肝解郁。
素质提升方面：
阅是阅读，平时多读书，生活中的不同意见，先别习惯性反驳，储备多元化的观点，总有一款能应景地开导自己，让自己平静和自洽。
读是朗读，精选诗歌、美文或新闻，张大嘴巴，调动情感，避免整天说话无精打采，含糊不清。
说是表达，碎片化的时间，练习表达一个小观点，描述一件小趣事，假装自己是记者、主播、博主，让嘴巴追上思维。
想是冥想，碎片化时间可以迷你冥想，意识聚焦到鼻尖，吸入清凉，呼出温热，减少杂念，三五个呼吸就好。时间长点，就加长冥想的时间。
外在形象：发，肤，眼，体。
我之前请假做了皮秒，我以为终于有时间在家高效写作，但因不能洗脸，心情不好，根本无心做事。
让自己好看，会提升状态。
把梳头、按穴、远眺，八段锦等，挑选部分，穿插在一天中。
12字像框架一样存心中，有空就做，没空不强求。
2，凡事专心
很多牛人说进入心流有多高级，多美好。我体会过，但越来越没条件体会。
在公司，同事分分钟打断我，在家里，女儿秒秒钟呼唤我。
正所谓再而衰，三而竭，被打断后，重新进入，状态难免折损。
分心让我伤精费神，专心则让我聚气凝神。
吃饭、陪娃、走路、如厕、工作、休息，力求专专心心做一件事。
每个时间段，不是all，不是and，而是only。
这是我从今年年初努力自我训练的内容，上厕所不看书挺难，吃饭不看手机也难。
但专心做事，会打开新世界的大门。
做正事，我用番茄工作法+iOIF。
以前我不喜欢番茄工作法那么做作的时间管理方式，现在专注25分钟，休息3分钟。
专注时用iOIF（i少量输入，O输出，I输入，F反馈）:先获取基础的知识和信息，马上行动，期间发现不足，就继续获取必要的知识和信息，最后检查全过程。
休息时，眼睛远眺，肌肉拉伸，喝水润泽。还不累就小休息，避免精力大涨大跌，利于状态维稳。
三四个番茄时间后，来个二三十分钟的大休息。做事专心，休息也专心。
曾有客户吐槽印度著名导演塔西姆·辛，拍个30秒的广告，收好几百万美元。
塔西姆回答，你花钱买到的不只是我做导演的这段时间，还有我喝过的每一口酒，品过的每一杯咖啡，吃过的每一餐美食，读过的每一本书，坐过的每一把椅子，谈过的每一次恋爱，去过的每一个地方。你买的是我全部生命的精华转化成的30秒，怎么会不贵？
导演的经历，很多人都有，但专心品味当下和一心多用囫囵吞枣，沉淀下来的洞察全然不同。
有人向尼尔·盖曼请教，如何成为一个作家，他回答，做点无聊的事。
无聊时，大脑不再对外部世界产生反应，而是听从内心感受。
与无聊带来的不确定相比，人们更喜欢分心带来的确定性。
把自己调成飞行模式。
有时候无聊， 不要主动去做有成效的事，无聊也许是你能做的最有成效的事情。
音符间的沉默，造就了音乐。
3，自我悦纳
我发小前段时间做试管婴儿，完成取卵后，养了七年的小狗出了车祸。
她状态差到睡不着，总是想哭，她婆婆好说歹说，让她好起来，她也知道现在是关键时期，但越逼自己，状态越差。
她跟我倾诉时，我安慰她，就接纳自己状态差的样子吧。
我曾在一本心理学书上看到：
一边做着各种接纳自己的事，给自己放假，让自己休息，一边给自己设限，要求自己在规定的时间好起来，不是真正的 自我接纳。
除了自我接纳，还要自我关怀。
心理学家李松蔚说，当我们面对困难时，问问自己是怎么扛过来的。
你已经在用自己想到的方式悄悄渡过难关，应更温柔地对待已经尽力了的自己。
当有了自我关怀的力量，在平和的心态下，可以更清晰地看到手头上的资源。
状态不好的时候，更要建立防火墙。
暂时远离毒舌、脾气差、打压你的人， 离状态不好的人远点，相互激发后，会刷新自己状态不好的下限。
暂时舍弃造成现状的方式，比如憋着不哭，嘴说没事，报喜不报忧。
而状态好时，用心流、完成感、成就感、欢声笑语、推心置腹来延续。
时间管理适合学生时代、打工时代的我。
日子有重复性，有惯性，按部就班，意外因素较少，便于自我安排。
精力管理适合开启副业，开始写作的我。
了解自己的精力曲线，把精力高的时段，调拨给权重高的任务。
时间管理和精力管理，曾发挥功不可没的作用。
但进入工作—写作—带娃三足鼎立的阶段，越来越不太适配。
上有老，下有小， 生活琐事暴增，突发事件渐增， 有时间时没精力，有精力没时间。
半天集中不了精神，进不了做事状态，看kindle眼睛持久地停驻在某一处，其实是“状态”在呼救。
状态管理更是一种顺势而为。
对意外事件留有弹性准备，减少给自己设置条条框框，更 以人为本，不只盯着产出和效率，关心自己的心理和情绪，学着不带内疚感的休息， 选择一个时段，暂时不在乎。
状态好了，我纵情挥洒。
状态不好，我蓄力待发。
高手的标志，不是石破天惊，而是状态又好又稳。
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