柠檬心理丨作者

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前段时间，大家在关注王力宏和李靓蕾的离婚纠纷时，想必也注意到了一个词——“煤气灯效应”。那什么是煤气灯效应呢？今天我来详细跟大家介绍一下。

它起源于1944年的一部英国电影《Gaslight》，在这部电影中男主角为了谋夺女主角的家产使用了一系列的心理暗示手法，他先对所有仆人说，妻子宝拉生病了，暗示她精神有问题，然后故意让宝拉替自己收好一些小东西，再偷偷拿走，却转过头质问宝拉它们去了哪里，宝拉因此渐渐怀疑自己的记忆力出现了问题，最后他将家里的煤气灯调的忽明忽暗，在宝拉询问他时，他坚持说一切正常，让宝拉以为自己产生了幻觉，就是通过这样的暗示，他“逼疯”了宝拉。

这就是心理学的煤气灯效应，可能有人说，这不过是电影，但柠檬要告诉你，生活中有些人是会通过这样的“煤气灯”手法来操控你的，那如何确认自己是不是被操控呢？

现在回忆一下，你跟某个人相处的时候，是否有这样的感受：总觉得对方在说服你，你有什么想法或者感受，对方都能找到理由来辩驳，并最终用“你多想了”“你太敏感了”之类的话来否定你的猜测，你觉得他好像哪里说的不太对，但是又说不上来哪里不对，但是你感觉到自己不被理解。除此之外，对方还常常用一些批判性的话来形容你，也因此你变得越来越不自信，慢慢你觉得对方说的是对的，你就是一个无用不堪的人，你想逃离这个情况，但你已经不知道该怎么思考了，你完完全全被对方控制了。

如果你有这样的感受，那说明你可能被某个人操控了，而操控你的人往往可能是你最亲近的人，比如你的父母，你的好友，或者是你的爱人，他们本该是你最信任的人，但他们利用了你的信任来操控你。

那我们该如何摆脱这样操控和洗脑呢？柠檬给你三个建议：

首先你要找到那个操控你的对象，他们最明显的一个特征就是会不断给你传输“你不行”这样的负面信息，让你陷入自我怀疑和自我否定之中，找到这个操控者，接着你要告诉自己，他是在操控你，他说的是不对的，如果可以的话，暂时跟他保持距离也是可以的。

然后你可以试着跟其他人交流，当你对很多事情的认知都评价都要依赖某一个人的时候，那你就相当于主动把你的人生交给了对方，他说什么就是什么，你会慢慢丧失思考的能力。要让自己接受更多更广泛的信息，这样当对方再说服你的时候，你才能提出有力的反驳。

最后也是最关键的一点，你要学会正确评价自己，当你清楚知道自己是一个什么样的人的时候，自然也就能清楚别人对你的评价是否客观公正，也就不会因为那些扭曲的事实和评价来否定怀疑自己。