脂肪肝是什么？
脂肪肝（fatty liver）是一种肝细胞脂肪过度贮积和脂肪变性为特征的疾病。嗜酒、肥胖等众多因素可导致该病的发生。患者常无症状，少数可见乏力、右上腹轻度不适、肝区隐痛或上腹胀痛。
脂肪肝分轻度、中度、重度。
一般情况下，区分脂肪肝严重程度的标准数据主要是看肝脏细胞中脂肪占肝脏重量的百分比来判断。脂肪肝轻度的标准数据是脂肪含量高于5%但低于10%，脂肪肝中度的标准数据是脂肪含量高于10%但低于25%，脂肪肝重度的标准数据是脂肪含量高于25%。
近年来脂肪肝人群的年龄也不断下降,平均年龄只有40岁,30岁左右的病人也越来越多。好在脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
您的肝还好吗？
坚持做好以下六字真言，可以帮助您有效逆转脂肪肝。
那就是：管住嘴，迈开腿。
首先说管住嘴，得了脂肪肝，是不是只能吃素？是不是得不沾油荤？
并非如此，我们首先要管住嘴，有三不吃。
一，不喝酒。饮酒对肝脏工作负担加重，会导致病情加重。因此无论是酒精肝还是脂肪肝，都要戒酒。
二，戒掉零食。比如奶茶、小蛋糕、鸭脖子、鸡爪子、辣条等等，尽量少吃直至不吃。
三，减少吃重油重盐肥腻的食物。
那应该吃什么呢？
首先不能只吃素。只吃素，营养不均衡，甚至可能会加重脂肪肝。因此饮食上要荤素搭配，可以吃一些牛奶、鸡蛋，补充优质蛋白质。
其次还可以适当吃杂粮。例如玉米、荞麦、绿豆、糙米等，更容易饱腹的同时对血糖的影响也比较小。杂粮里富含的矿物质和维生素也对身体好处很多。
第三，适当的摄入脂肪酸。脂肪酸可以和体内的磷脂结合，以帮助脂肪从肝脏中排出，有利于脂肪肝的逆转。
说完管住嘴，接下来聊聊迈开腿。
减重怎么给自己设置一个小目标呢？
检查自己是否超重，可以利用BMI（Body Mass Index）计算公式：BMI=体重/身高²（体重单位：千克，身高单位：米）。
在制定好目标之后，大家可以选择自己喜爱的体育活动，每天适量有氧运动约半小时左右。最好再约上小伙伴一起坚持锻炼，持之以恒，必有进益。
最后，要记得保持积极良好的心态，在掌握逆转脂肪肝的秘诀之后，勇敢面对，积极调整身体状态。
愿六字真言能给予大家帮助，愿各位朋友健康常伴，快乐相随。
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