【个案分享】

37岁的朱女士年轻时是一名学校舞蹈演员。曾获省级活动一等奖。每当她和朋友聊起往事，她总是神采奕奕。这一天，在朱女士经常散步的公园里，附近的学校正在举办一场舞蹈活动。看着孩子们跳舞，朱女士总是想起小时候的事情，于是他决定回国后重新找回跳舞的习惯。

然而，经过几天的高强度练习，朱女士突然感到腰部疼痛。当她感叹岁月不饶人时，难免会想自己为什么会腰酸背痛。

巧合的是，26岁的何女士是一家服装品牌的导购。由于工作原因，他不得不整天穿着高跟鞋。起初，她只是觉得脚踝酸痛，但时间一长，她就出现了腰痛。由于生活压力，何女士不得不坚持了一段时间，但她不明白的是，为什么穿高跟鞋会腰酸背痛。

朱女士和何女士都有腰痛的经历，相信大家都有过，但是两个毫无血缘关系的人居然都腰痛了，你知道为什么吗？其实，引起腰痛的因素有很多，接下来就让我们详细了解一下。

1.为什么会腰痛？注意，跟以下几个因素有关

如果用一个词来形容腰痛，你会想到什么？相信很多人会说没地方放。我腰痛，起床不能坐、不能躺、不能蹲，任何动作都不舒服。据统计，80%以上的人在生活中都经历过腰痛。当我们被腰痛折磨的时候，你有没有想过它为什么找上门来？

影响腰痛的因素有很多，小到生活习惯，大到病理因素，都会让人感到腰痛。接下来，我将分别说说。

由于工作需要或者爱美，很多女性朋友在生活中经常穿高跟鞋，却不知道这是腰痛的重要原因。当我们穿高跟鞋时，会极大地改变人体的重力线，导致骨盆前倾，腰部倾向于后倾。

但是，过度的腰部伸展会导致背部肌肉收缩收紧，从而使关节囊和腰椎小关节处于紧张状态。长此以往，关节囊和背部肌肉就会劳损，人体就会感到腰痛。另外，穿高跟鞋时，下肢会不有力，走路、站立等动作都会有些不适应。如果处于这种状态，身体的协调能力和反应能力就会下降，稍不注意就会腰扭伤。

不管是年轻人还是中老年人，腰扭伤都会对身体造成严重的伤害，因为韧带和肌肉都会不同程度的撕裂，伴有轻微的出血和肿胀，可以表现为急性腰痛。

一项数据显示，约有45%~76%的女性在产后会出现腰痛。很多人认为产后腰痛是麻醉引起的。然而，麻醉穿刺引起的疼痛通常在休息几天后就会消失。真正的原因与交付过程密不可分。

分娩时，女性需要长时间仰卧。如果长期保持这种姿势，下肢就会出现静脉曲张，产后腰酸背痛。而且女性生产后，内分泌系统没有及时调整，会导致骨盆韧带松弛，腹肌松软无力，子宫复位不完全，从而出现腰痛症状。

因为腰痛是很常见的事情，所以很多朋友在出现这种异常的时候往往不以为意，以为休息几天就会好。但是，我们不能忽视的是，腰痛也有可能是疾病引起的。比如肾病、腹主动脉瘤、腰椎间盘突出症等。

以腹主动脉瘤为例。当动脉瘤侵犯腰椎时，腰骶部会出现疼痛。如果动脉瘤破裂，会引起腰腹剧痛、休克甚至死亡。

由此可见，腰痛的发生与生活习惯、生育、疾病等因素有关。很多人可能会说，这些因素跟自己没有关系，不可能有腰痛的症状。殊不知，生活中我们经常做的一些动作，可能会引起甚至加重腰痛。

2.生活中经常做的3个动作，可能会引起或加重腰痛，要及时纠正

1。提重物

买菜、搬家、做家务，生活中很多事情都需要提重物，但这种习惯可能会加重腰痛。当我们弯腰提重物时，身体的力量会不自觉地落在腰部。你可能不知道，肌肉会刺激腰部增加负荷，以保持身体的平衡。这可能会加重腰痛。

提重物时要注意膝盖轻轻弯曲，将物件紧紧抱在胸前，以减轻腰部肌肉的负担。如果你不能伸直你的腿，你应该弯腰。

2。久坐的

据研究，37%的慢性腰痛与职业直接相关。当我们经常弯腰或久坐时，都会大大增加腰椎的负担。以一个70公斤左右的人为例，平躺时腰椎受力约为25公斤，而坐着时身体前倾的受力接近200公斤。由此可见，久坐对腰椎的危害是不可否认的。

长期坐着，人体下背部的肌肉会处于紧张状态，无形中会损伤肌肉，引起腰肌劳损。而且，久坐会造成腰腹受力不平衡，腰椎椎体不稳。腰椎间盘一旦负荷过重，就可能出现腰椎间盘损伤，甚至出现腰椎间盘突出，从而出现腰痛症状。

所以生活中要避免久坐。如果实在避免不了，在休息的时候也应该做一些活动，比如扩胸、抬头、伸腰等，可以在一定程度上减少久坐对腰部的损伤。

3.久违的

如果不能久坐，很多人可能会认为站着不会伤腰，其实不然。我们也以一个体重70公斤的人为例。直立时腰椎所受的力约为100公斤，足以证明长时间站立对腰椎造成的损伤。

如果长时间站立，血液会在下肢动脉内积聚，增加下肢静脉的压力，导致腿脚麻木肿胀，导致水肿.最重要的是，为了保持站立姿势，腰椎韧带和肌肉需要不断地发力，这无疑增加了腰椎的压力，时间长了人就会感到腰痛。

其实很多职业都避免不了长时间站立，比如餐厅服务员、厨师、发型师、外科医生等，这些职业人群可以通过踢腿、扭脖子等方式来缓解腰部疲劳，或者养成经常游泳的习惯。因为游泳时需要在水中不断的伸腿、踢水、屈腿等动作，可以增加腿部的肌肉张力，修复腿部从长时间站立到一定程度。

无论是已经有腰痛症状的人，还是想预防腰痛的人，都应避免长时间站立、坐着、提重物，以防不慎引起或加重腰痛.看到这里，我们可以发现，即使是生活中经常被忽视的小动作，也有可能引起腰痛。那么当我们真的腰疼的时候应该怎么办呢？

3.学会这2个动作“调和”腰痛

你可能不知道，在临床上，70%~80%的患者症状集中在臀部、腰部和背部，疼痛往往持续3个月以上，影像学无变化和神经根征。面对腰痛这种情况，我们可以通过以下两个动作尽快与腰痛达成“和解”。

麦肯齐疗法

McKenzie疗法是临床上常用的治疗腰痛的非手术疗法。在这里我想和大家聊聊麦肯锡治疗腰痛的两种疗法。一个是麦肯齐伸展运动。我们需要先保持站立姿势，双手绕腰拖动，同时伸直膝关节。然后上半身尽量向后仰，使腰部充分伸展，一般保持4～5分钟。

另外，也可以采用俯卧位，抬头，用前臂和肘关节支撑上半身。在此过程中，保持腰部放松和伸展，也可保持4～5分钟。每天注意2~3次，每组动作做10次，间隔2~3小时完成一组。

第二个是McKenzie的投稿。我们还是要保持坐姿，双腿自然打开，向前弯曲，然后双手抓住脚踝后侧，用力向上抬起，但要注意双脚不要离地。此法适用于长期进行躯干拉伸的教师、工人等人群，也可作为久站后的腰部放松训练。

弹力髂腰肌

有3种不同的方式来拉伸髂腰肌。我们需要先仰卧，然后抬起双腿，注意抬高伸直，也可以将双腿呈“V”字形抬起，保持几秒钟，然后放下，然后重复行动。您也可以尝试弓步拉伸。只需保持上半身挺直并做弓步来伸展髂腰肌。

最后，使用臀桥还可以拉伸髂腰肌。首先，我们需要保持仰卧，然后弯曲双腿，手掌、手臂、头部、颈部、手臂支撑地面。这时，我们只需要用臀部提腰，但要注意提到最大高度，然后重复动作。

参考：

[1]吴晓光，赵琳，黄涛。麦肯齐疗法治疗腰痛的研究进展[J].中医导报,2016,13(33):4.

[2]赵智勇．久坐腰痛怎么办？[J].中医养生，2021年第4期，43-45页，2021年。♂

[3]郑永军．腰痛不全是骨头的问题[J].保健指南,2019(10):1.