你也下背痛了吗？ 根据统计，有80%的人都曾经有过下背痛的经验！ 现代人因为长时间久坐、姿势不良、运动量少或长期负重等，让下背痛成为相当普遍的健康问题。
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每天做4动作 帮助舒缓下背痛
有时候下背痛发作起来，甚至连躺着休息都不舒服，让人感到非常困扰。 对此，阳明交大附医神经外科谢炳贤主治医师教几个在家就能轻松进行的简单动作，不仅能有效舒缓下背痛，还能帮助改善腰部的柔韧性和力量。
1、猫牛式：首先，跪在地面上，双手撑地，与肩同宽，膝盖与髋同宽。 慢慢地拱起背部，同时收紧腹部，像猫咪伸懒腰一样; 接着再缓缓抬头，将腰部向下凹，感觉脊椎延展。 猫牛式能有效舒缓下背的压力，改善脊椎的灵活性，每次做10-15次交替。
2、眼镜蛇式：开始前先俯卧在地，双手至于两侧将上半身撑起，慢慢延展腰部。 做的时候要记得保持骨盆贴地，避免耸肩~大约停留15-30秒，感受腰部的舒展感。 这个动作有助于强化下背部肌肉，减轻因姿势不良带来的腰部压力。
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3、婴儿式：首先，呈现跪坐姿势，接着将上半身向前倾，双手向前延展，慢慢与地面贴平，额头可以稍微触碰地面，保持姿势30秒至1分钟。 婴儿式可以缓解久坐带来的腰部紧绷感，促进脊椎的放松与血液循环。
4、抱膝式：动作开始前先平躺在地，将双膝弯曲抱向胸口，双手环抱膝盖，可以轻轻施力往胸口靠近，保持10-20秒，放松后重复3-5次。 这个动作能温和地拉伸下背部肌肉，消除紧绷僵硬，有助于伸展髋关节与腰椎。
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