淮安人提前1小时！就在今晚！紧急提醒|中国世界遗产|中国文物|夜猫子|大运河|淮安市|深睡眠|熬夜|生物钟|睡眠时间|睡眠质量

今天是世界睡眠日

今年中国的主题是“健康睡眠，平安出行”

据中国睡眠研究会发布的调查报告显示

我国超3亿人存在睡眠障碍

收入越高睡眠越少！

数据显示

熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”

尤其是通宵熬夜

真是肉眼可见的加速度伤害

秃头已经成为年轻人的烦恼

作为脱发一族，kb君发起倡议：

今晚，请早睡一小时！

熬夜危害大，严重或猝死

从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏，使人长期处于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑，引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠，可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

熬夜的危害很大

其中一项就是猝死！

中国睡眠医学协会调查更是显示：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。

有关熬夜猝死的案例

已经给我们敲响警钟！

11年来

我们的睡眠时间减少1.1小时

日前，《中国睡眠研究报告2023》公布。报告显示，2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.4小时。近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时。对比2012年的8.5小时，11年来国人睡眠平均时长缩减了1.1小时。

学生群体睡眠时长最长

研究发现，学生群体的睡眠时长最长，每晚平均睡眠时长达到7.74小时，睡眠质量自评好于其他职业群体。

除了学生群体外，各职业群体之间的睡眠时长和睡眠质量自评，没有显著的统计学差异。工作职位越高睡眠时长越短，高层管理者的睡眠时长比被管理者和自由职业者短。此外，被管理者、自由职业者的睡眠质量自评均好于高层管理者。

报告数据截图

东北地区睡眠指数最高

中国睡眠指数被用来分析中国居民的睡眠状况，主要从睡眠质量、睡眠环境、睡眠信念和行为三个维度进行测量。

在七大地区(东北地区、华北地区、华中地区、华东地区、西南地区、华南地区、西北地区)的睡眠指数排序中，东北地区的睡眠指数最高。其中，黑龙江睡眠指数为70.57，在调查所涉及的省份中排名第一。

报告数据截图

熬夜补觉管用吗？

众所周知，睡眠是恢复精力的重要方式。人处在睡眠状态时肌肉放松、心跳减慢、血压轻度下降、新陈代谢减慢，整个身体都处于放松状态。

据相关研究显示：24小时不睡觉相当于血液酒精含量为0.1%时所受到的认知伤害。也就是说，熬夜一天=你身处醉酒的状态，接下来一整天都会变得浑浑噩噩。即使熬夜后补个“回笼觉” 也是浅睡眠，效果远不如早睡早起获得的深睡眠好。

如何改善睡眠？

一、睡时不宜高枕

在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在5厘米-8厘米。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在7厘米-12厘米，男性的枕头压缩高度在11厘米-14厘米。

二、把握好自身的睡眠时间和规律

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。美国睡眠医学会 (AASM) 和睡眠研究协会推荐，成人常规每晚睡眠7小时或更长时间来促进最佳健康状态，但具体时间因人而异，睡眠时间是否充足，一个重要的衡量标准是，醒来后的清醒度正常，也就是感觉精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。

三、养成良好的睡眠姿势

研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

四、避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午和晚上

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。

五、睡前不宜剧烈运动

睡前剧烈活动，兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。睡前一小时最好就不做运动了。

六、睡前忌过饱

因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。临睡前如果感到饥饿，也可以吃少量的食物来帮助睡眠。

七、睡眠环境

睡觉前一到两小时把卧室的灯光调暗，声音调低，睡前和电子产品保持距离，或者准备眼罩和耳塞，营造最好的睡眠环境。另外，如果半夜醒来，也尽量不要看钟表和手机。

不得不说

成年人的世界没有“容易”二字