随着中国老龄化程度加剧，社会尤其是家里有老年人的群体对老年人健康问题越发关注。

2022年9月，国家卫建委发布了《中国健康老年人标准》，制定了健康老年人的9大要求，并于2023年3月开始对全国老年人的健康问题进行评估。

什么是健康老年人

标准将60周岁及以上的人群化为老年人，符合以下9大要求的即为健康老年人：

1.生活自理或基本自理；

2.重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；

3.影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；

4.营养状况良好；

5.认知功能基本正常；

6.乐观积极，自我满意；

7.具有一定的健康素养，保持良好的生活方式；

8.积极参与家庭和社会活动；

9.社会适应能力良好。

健康老年人的评判从躯体、心理和社会三方面进行评估，从中可以看出包含了健康、认知、社交、心理和社交等多个因素，从这几个方面，我们可以来调整老人的生活状态。

5大秘诀当健康老人

1.老年人也要保持“好身材”

腰围：男性＜85cm；女性＜80cm

臀腰比：男＜0.9；女性＜0.8

2020年9月，国际顶级医学期刊BMJ发表了一篇肥胖相关的研究论文：腰细腿粗屁股大的人寿命更长，同时发现腰围越大，全因死亡风险越高。

腰粗主要原因是脂肪在腹部内脏囤积，腰腹部突出浑圆，四肢修长纤细，多是由饮食不健康及缺乏运动所致，这些内脏脂肪会附着在心脏、肾脏、肠胃、肝脏等内部器官，容易导致脂肪肝、高血压、高血脂、动脉硬化等。

2.时刻监控三高指数

高血压：收缩压＜150mmHg，舒张压＞60mmHg

空腹血糖：＜8mmol/L

低密度脂蛋白：＜3.4mmol/L

高血压、高血脂、高血糖俗称“三高”，是中老年人常见的慢性疾病，属于代谢综合征，是导致心脑血管疾病的主要危险因素，所以老年人的三高指数应时刻监控。

随着年龄增加，老年人的三高指数与标准成年人指标要求可适当放松，若是没有确诊“三高”，可从日常饮食、运动习惯与作息来调整，时刻监控三高指数，若是出现数据波动较大，需就医，由医生诊断开药进行控制。

3.膳食品类丰富，合理搭配

肉类摄入每日120~150g

牛奶摄入每日300~400ml（或蛋白质含量相当的奶制品）

大豆/豆类制品每日15g

蛋白质摄入每日1.0~1.2g/500g

2022年11月，全国老龄工作委员会办公室、中国营养学共同发布了《中国老年人膳食指南》，提出在一般成年人平衡膳食的基础上，老年人应该需要更加丰富多样的食物，尤其是易于吸收、利用且富含蛋白质的动物性食物和大豆类制品。

饮食上多选择油菜、青菜、菠菜等绿叶蔬菜，同时选择不同种类的水果摄入，肉类食物尽可能换着吃，确保饮食多样性

4.保持适当的运动

每周至少3次，每次60分钟，心率为最大心率40%~60%最大心率的低强度运动。

老年人身体机能退化，所以要选择适合自己的运动，调整好运动节奏。

适合老年人的运动：

①散步。每日坚持1~2小时的室外散步，呼吸新鲜空气，增加心肺耐力，促进身体健康。

②跳操。当代年轻人喜欢居家跳操，同样也有适合老年人的操，如居家的广场舞、八段锦、五禽戏等等，可以舒展筋骨，加强血液循环。

③游泳。游泳时全身都在运动，让全身骨骼关节得到锻炼，避免僵化，增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，预防心脑血管疾病。

* 最大心率估算公式为最大心率=220-年龄

5.过好自己的生活

老年人最忌过于操心晚辈的生活，每个人都是单独的个体，有自己的生活方式，过于插手操心别人的生活容易造成家庭不和谐，老人本身也容易因情绪波动较大引发各种疾病。

现在很多老人也有丰富的业余生活，条件允许的话，可以多出门与同龄人聊聊天，培养一两样兴趣爱好，拥有自己的社交圈子，对认知、心理、社交都有帮助。

老年人的生活是每个人、每个家庭、每个国家需要直面的问题，如何让家中长辈晚年生活更加舒心？或许可以从关爱健康开始！

参考资料

1.中国健康老年人标准