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拖延，正在毁掉你的生活

很多人都有这样的经历：明明制定好计划，却因为各种理由拖延，结果什么也没做成。

列好周末清单，却始终都在刷手机中度过； 准备打扫卫生，结果到下周还是保持原样； 买了书打算看，过了几个月都还没拆封; ......

朋友佳佳，就是一个资深拖延患者。

之前她准备考证书，通过了就能加薪，还有机会升职。

她买好了学习资料，认真制定了3个月的复习计划，还花钱报了个网课。如果能严格执行计划，通过考试的机会很大。

可她复习的时候，总被各种各样的事情打断，例如：

  • 朋友约聚会，安慰自己放松一天没关系；

  • 看一会剧，安慰自己这是劳逸结合；

  • 赖一下床，安慰自己下午加倍复习补回来......

结果可想而知，她没有通过考试，还浪费了金钱、时间、精力，这让她懊悔不已。

佳佳只是众多拖延患者的缩影，有无数人像她一样，因为拖延毁掉了许多事情。

据中国青年报调查显示，近7成的人有不同程度的拖延，它正变得越来越普遍，也正逐渐影响我们的生活。

和社交恐惧症、焦虑症一样，拖延症已经成为一种“流行病”。

很多拖延患者都尝试过各种方法：借助朋友监督，买治疗拖延的书籍，立各种flag....

但就像那句话说的：“懂得很多道理，还是过不好这一生。”

我们虽然知道了很多缓解拖延的方法、道理，但还是戒不掉拖延。

这到底是为什么？

拖延的根源，到底是什么？

《拖延心理学》中有句话：“拖延，从根本上来说，不是一个时间管理的问题，也不是道德问题，它是一个复杂的心理问题。”

从心理学角度看，不同的人在拖延时，内心的消极情绪和负担是有差异的，我们通常将他们分成四类：

完美想象型拖延者：把任务目标定得很高，但往往会害怕做不到的挫败感，一直花时间做前期准备，迟迟不行动； 分心型拖延者：会把当前任务视为“惩罚”，为了缓解内心压力，常常做一些“轻松”的任务，比如，玩手机、闲聊、发呆... 叛逆型拖延者：不喜欢丧失任务主动权，因此面对不想做的任务，就会通过拖延来表达自己的抵抗； 预期焦虑型拖延者：常常将任务难度夸大，认为自己做不好，产生强烈的逃避情绪，大部分时间都在焦虑，不知从何下手。

佳佳，就是典型的分心型拖延，学习在她内心就像是“惩罚”，所以她会不自觉地逃避，分心去做其他事情。

但是每次逃避完，罪恶感和懊悔也会萦绕在她心头。

于是，她内心对学习的抵触和这些负面情绪不断拉扯，陷入了一边痛苦一边继续拖延的困境。

很多时候，让我们困扰的，并不全是拖延带来的后果，更多的是过后的罪恶感、愧疚感和难以治愈拖延的无力感。

所以，拖延自救，不只要提升自控力，更要对症下药，减少不同拖延类型带来的情绪困扰和不良想法。

为此，武志红 × 看见心理团队以阿伦·特姆金·贝克的认知行为疗法（CBT）为基础，研发出了【拖延练习室】。

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