大家都有过这样的经历，当你提一个重物的时候，你的手臂突然开始颤抖。

或者你在健身房做平板支撑的时候，坚持到后期你会发现全身都在发抖。

许多健美运动员认为这种颤抖是一个信号，可以让肌肉发挥最大能力。

为什么会发抖？这是正常的吗？你需要担心身体问题吗？

其实身体出现这种反应的原因很简单，就是肌肉疲劳。

当我们锻炼或举重时，我们的肌肉会发生什么变化？

肌肉运动的信号来自脊髓，通过神经元以电信号的形式传递给多个肌肉细胞。神经元以及它们连接的肌肉细胞被称为运动单位。这个运动单元的大小将决定肌肉运动的准确性。

手臂和腿部的运动单位会比较大，每条神经控制大约1500-2000个肌肉细胞。当我们说话时，我们的面部表情非常精细，所以运动单位更小，由连接到少量肌肉细胞的神经纤维组成。

做动作时，运动单位不一起运动。相反，它们以高度异步或不规则的模式移动。这意味着当一些运动单位收缩时，其他运动单位就会扩张。由于这种不同步的运动，我们的肌肉看起来运动得很平稳。

当肌肉变得疲劳时，一些运动单元会停止工作。这时候提一个重物，也就是突然对运动单位施加压力，在休息的时候就会开始一起工作，造成突然的剧烈运动，我们会感到浑身发抖。

肌肉疲劳的原因很多，主要有两个原因：神经信号和营养。

前面说过，我们知道神经是将信号从脊髓传递到肌肉。

当我们举重或运动时，我们的肌肉需要产生比平时更多的力量，这意味着从脊髓传递到肌肉的信号频率和强度都比“正常”强。我们的肌肉习惯于正常的工作强度。如果神经电信号突然增加，神经就会疲劳，这也意味着肌肉无法承受高频电信号。

定期训练肌肉可以使它们更好地长时间传输高频信号。

另一个潜在的原因是缺乏营养和水分。

传递神经信号的过程，除了肌肉本身的需要外，还需要钙、钾等各种营养物质。

当我们的肌肉超负荷时，例如当我们举重或运动时，它们会比平时更快地消耗这些营养。如果不按同样的速度补充，信号的传导就会受到影响，这又会导致一些运动单元失去动作。

水分也很重要。没有水，肌肉会脱水并产生疲劳。

肌肉疲劳正常吗？

肌肉疲劳通常是您的肌肉在一段时间内达到最大工作能力的迹象。这通常不是永久性的，而是暂时的。这是您的肌肉在提醒您锻炼效果不错，但该休息了。

肌肉疲劳是很正常的现象。短暂休息后，肌肉会自我修复，很快恢复正常功能。除非肌肉疲劳持续很长时间，甚至妨碍您的正常运动，否则不必担心抖动。

如何预防？

定期锻炼有助于增加神经可承受的高频脉冲强度；如果你热，你应该喝足够的水和电解质。

长时间超负荷的压力会导致肌肉长期受损。如果感觉不对劲，最好停止引起不适的行为，去看医生或寻求其他形式的专业帮助。我们应该密切关注身体的迹象并注意它们。