导语：每个人的血压都各不相同，通常情况下，老年人的血压值往往比青年人、中年人高一些，而我囯作为人口大囯，高血压患者更是不在少数，据统计，我囯每年新增一千万高血压患者，这个数字不可小觑。

并且，另一项数据表明，60岁是高血压的“分水岭”，60岁以上的老人，患有高血压的比例约为50%，所以许多中老年人都对自己的血压格外关心。

根据以前公布的血压标准，最健康的血压为：收缩压上限120mmHg、舒张压上限80mmHg。但新血压标准已公布，120/80已经不是标准血压，你知道新标准是多少吗？

2023新血压标准公布

在平民百姓的眼里，120/80的血压标准更有科学依据，但是随着我囯人民生活水平和饮食习惯的改变，血压标准也做出了最新调整，将血压标准分为四类，120/80已失效，说不定你的血压并不算高。

正常舒张压/收缩压：130/85mmHg

临界高血压：131~139/86~89mmHg

一级高血压：140~159/90~99mmHg

二级高血压：＞160/100mmHg

由此可见，最新血压标准已调整至140/90mmHg，那些血压高于120/80mmHg、低于140/90mmHg的人，并不算是真正意义上的高血压。

如何预防、缓解高血压

1

减少高纳、高热量食物的摄入

前面提到过，不良饮食习惯是高血压的一大诱因。为了避免高血压，建议大家减少高钠和高热量食物的摄入量，高钠食物主要包括腊肉、咸菜等等。

盐的主要成分是钠离子，只要少吃盐，就可以减少钠离子的摄入，从而降低血压。

而高热量食物主要有汉堡、甜点、油炸食物、碳酸饮料等等，如果吃了太多高热量食物，不仅会导致血压升高，还会引发体型肥胖，增加患多种疾病的几率，更不利于身体健康。所以，大家要远离高热量食物和高盐食物。

2

适量运动

运动是通往健康的秘诀，许多疾病都可以通过运动改善甚至治疗。当然，一天两天并不会呈现出明显的效果，只有长期坚持运动才能有效缓解病症。

对高血压患者而言，选择一项适合自己的运动，并每天坚持下去，是尤为关键的，建议大家尝试散步、太极拳、单车等强度适中的运动，每次运动半小时，以微微出汗、不感到疲惫为宜。

同时，高血压患者一定不要过量运动，否则会加重高血压，甚至导致昏厥、休克。

结语：高血压是一种慢性病，患者往往需要长期服药。但是，如果你养成了良好的生活习惯，那就可以在很大程度上改善血压，所以一定要自律起来，远离食物的诱惑、养成良好的饮食习惯，并拿出一部分时间运动，当你坚持下去，血压就会越来越标准。