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总有朋友问我,有没有一些操作简单、无难度、减肥效果好的减肥方法?减肥真的太难了,各种方法都试过了,不是没有时间就是根本做不到

今天,姚老师就给你分享5种难度最小、人人都能坚持、减肥效果最好的。如果你不知道该怎么减肥,赶紧收藏起来

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习惯一:早晨一杯黑咖啡/绿茶

很多朋友都知道,早上醒来喝一杯白开水可以缓解便秘,补充晚上身体流失的水分,帮助唤起基础代谢,帮助减肥!

事实上,喝黑咖啡和绿茶可能更有效率。黑咖啡和绿茶不仅有温水的作用,还能提高新陈代谢,抑制食欲。早上喝一杯不仅可以帮助你消耗更多的热量,还可以防止你吃喝。

一些朋友担心早上空腹喝黑咖啡或绿茶会影响身体健康。这取决于个人,有些人空腹喝会不舒服,所以选择早饭后喝。

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习惯二:多喝水

相信很多朋友都知道这个小习惯。毕竟,我们一次又一次地讨论喝水对减肥的影响。建议你每天保持1500-2500毫升的饮用水量。

当然不是一次性喝2500那么多,而是分多次一段时间一段时间喝,不要等到口渴了才喝水。因为当我们的身体感到口渴时,我们已经缺少水一段时间了

多喝水对保持高基础代谢有明显效果,排出垃圾毒素,身体也健康

习惯三:经常起身锻炼

如果长时间坐着不动,身体的新陈代谢会降低,阻碍血液循环,导致下半身脂肪堆积。

一般来说,建议长期久坐的人每60-90分钟起来活动一下,去上个厕所,喝一杯开水,做几个简单的拉伸动作,既能防止身体松弛,又能锻炼筋骨,让工作和学习更有活力。

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习惯四:饭前一碗白汤/一杯水

饭前半小时,先用一碗饭或一杯水占据胃的一部分,饭后自然可少吃一点。

这里需要注意的是,如果你喝汤,那一定是白汤,也就是少盐少油的汤,比如蔬菜汤、紫菜蛋花汤等。肉汤和汤不在此类

习惯五:拒绝熬夜

除了饮食和运动之外,熬夜对减肥的影响最大,这也是现代人肥胖的原因

首先,熬夜通常会导致吃喝更多。如果我们晚上7点吃饭,半夜才睡觉,中间至少空腹5个小时,自然会很饿。这个时候吃还是不吃?与其面对这样的选择来考验自己的自制力,不如早点睡觉。

其次,熬夜通常会导致睡眠不足。在睡眠不足的情况下,新陈代谢会在第二天下降,瘦素(功能:抑制食欲)的分泌会下降,胃饥饿素(功能:更容易饿)的新陈代谢会增加。自然更容易失去热量控制。

事实上,一般人只要做到这五点,再注意自己的三餐饮食,适当做一些运动,很少有瘦不下来的,不信你试试?

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