想要走出情绪困境，你需要改变僵化的灾难思维。

所谓灾难性思维，指的是将一件事情的结果灾难化。我们都知道，生活中不如意的事情十有八九。如果把每一件事失败的结果，看成是人生的灾难，那么我们就很难摆脱情绪的困扰。在现实中有很多小的挫折和磨难，也有突如其来的意外，很多事情是我们无法预测的。有些人经历人生的大悲，难道就此沉沦下去吗？无论我们的人生出现何种情况，我们都应该往好的方面去想。抱持着一种积极、乐观、向上的心态生活，在我们能力范围之内按照需求改造生活。

什么是灾难化思维？

什么是灾难化思维？

高估坏结果对自己的影响

灾难化思维有两个特点：一个是高估坏结果发生的概率，一个是高估坏结果对自己的影响。对于前者来说，很多坏事情发生的概率并没有我们想象的那么高，只不过我们过分高估了这件事发生的概率；对于后者来说，哪怕一件事情出现了糟糕的结果，也许对我们的影响也不会太大。如果认为一个糟糕的结果出现，会让自己陷入灾难之中，那么就会产生恐慌心理。灾难化思维是一种强迫思维，就好像是如果不关门就会有小偷进入，如果不洗手就会吃进很多病毒。

脑海浮现与坏结果有关的画面

当我们陷入灾难化思维之中时，就会在脑海中浮现出有关画面，会让我们有一种身临其境的真实感。比如会在脑海中看到爆炸、海啸、天塌地陷的场景，这些都属于灾难化的思维。这些场景增加了我们的真实体验，让我们对灾难化的结果深信不疑，其结果就是造成我们的思维方式变得刻板、僵化。有些人可能固执地认为网络信号是一种威胁，所以宁愿搬到深深老林里生活。在一种僵化的思维模式下，我们很难看到事情的全面面貌，由此而陷入情绪内耗。