常用平衡功能训练动作分享|内耳|前庭|动态平衡|淋巴液|肌肉|训练动作

人体的平衡是指调节身体空间定位或反应身体动作，以维持身体的空间稳定能力，包括静态平衡（static balance）与动态平衡（dynamic balance）两种。其中，动态平衡又包括自我动态平衡和他动态平衡两方面。全身性的平衡受到重心位置、重心高度、基底面大小、重量大小与回旋（动态平衡）等因素的影响。一般来说，不同的运动项目需要不同的平衡能力。而且，也有研究发现「最优异的射箭运动表现，并不一定由于身体最小的活动，而是程度最适中的动作」。

人体的平衡是由内耳（也称为迷路，labyrinth）所控制。内耳包括骨性迷路（bony labyrinth）以及其中的膜性迷路（membranous labyrinth）。骨性迷路包括了三个部份：前庭（vastibule）、耳蜗（cochlea）和半规管（semicircular canal）。膜性迷路则包括前庭内的椭圆囊（utricle）和球囊（saccule）、耳蜗内的耳蜗管（cochlear duct）、以及骨性半规管内的膜性半规管（membranous semicircular canal）（下图）。

内耳骨性迷路和膜性迷路（彭英毅）

前庭是骨性迷路的中央部份，此处有二个来自中耳的开口，即卵圆窗（oual windows）与圆窗（round windows），以及三个内耳半规管的开口。椭圆囊和球囊具有膜性壁，悬吊于前庭中。椭圆囊中有一种很小的构造--听斑（macula）（下图），他主要由毛细胞和含有细小耳石（听石，otoliths）的胶质膜（gelatinous membrane）所组成。当人体的头部位置改变时，便使胶质膜上的压力产生变化，以致引起耳石的移动，并牵动毛细胞，这会刺激附着在前庭神经之接受器，使得纤维细胞将冲动传导到大脑，因而产生头部的位置感觉，同时也有重力改变的感觉。此外，听斑亦会引起直立反射（righting reflexes），亦即身体以及四肢的位置发生移动时，肌肉会出现一种将它复原的反应。此种平衡机制为静态平衡的机转。

听斑（macula）的结构（彭英毅）

半规管是由三个互相垂直的内耳构造组成，包括上半规管、后半规管与外侧（水平）半规管。在骨性半规管里面还有膜性半规管，其间间隔着外淋巴液。每个膜性半规管中含有内淋巴液，并且和骨性前庭内的椭圆囊相连接，在它和椭圆囊接合处附近的半规管会膨大成壶腹（ampulla），壶腹内的毛细胞和其支持细胞合称壶腹崤（crista ampullaris），为平衡感觉的接受器。壶腹崤受到半规管内淋巴液流动的刺激，构成身体动态平衡机制。当身体移动或头部转动时，膜性半规管中的内淋巴液会随头部的活动而流动，同时刺激壶腹崤，使得听觉神经的前庭分支产生冲动，传至脑部，再传至适当的骨骼肌，以维持身体的平衡。

除此之外，关节、肌肉及视觉的各种不同接受器，亦是影响身体平衡的重要生理器官，由于其功能以感觉为主，在提供各种身体位置或活动讯息上，亦具举足轻重的地位。事实上，有关人体平衡能力的评价，必须同时考虑到空间位置、肌肉反应与运动特性，而且以评量特定肌肉在运动或静止时的活动情形为主流。

平衡训练的基本原则：▪支撑面积由大变小▪稳定极限由大变小▪从静态平衡到动态平衡▪逐渐增加训练的复杂性▪从睁眼到闭眼▪因人而异，循序渐进。

下面分享几个常用平衡功能训练的动作：

坐姿平衡训练动作

坐位下执行抗阻与接球动作训练

跪姿平衡训练

跪姿做PNF对角螺旋抗阻训练及接球训练

跪姿做摆放球训练

站姿平衡训练

平衡木骨盆抗阻训练和平衡板上肢手抗阻任务训练

波速球接球训练及半蹲训练

单脚站立平衡训练