一张关于负面情绪的使用说明书，能让你更好地照顾自己。

情绪本身看不见、摸不着，甚至感受不到。对于自我觉察力弱的人来说，当情绪来临时只是单纯的情绪流露，缺少一个自始至终“清醒的观察者”。通俗来讲就是，当我们生气时只是单纯的生气却不知道自己正在生气；当我们悲伤时也只是单纯的悲伤却不知道自己正在悲伤。对自己的情绪缺乏觉察力，无法将内在情绪命名，自然就会深陷情绪内耗之中无法自拔。就像母亲照顾孩子那样，母亲会不断地询问孩子：“你是什么感觉？你生气了吗？你是伤心、失落，还是懊恼？”知道自己在干什么，是走出情绪内耗的关键。

情绪的五个等级

情绪的五个等级

第一级：失落、沮丧和轻微的孤独感

这是一种能量较弱的负面情绪，即或是年龄较小的孩子也能够忍受失落、沮丧和轻微的孤独感。当你出现类似的内在体验时，可以脱口而出：“这是第一级别的负面情绪”。失落、沮丧和轻微的孤独感，往往没有具体的指向。换言之，你可能并没有经历什么具体的不好的事情，莫名其妙就出现了这样的情绪。这是因为人的情绪呈周期变化，哪怕你生活无忧无虑也会偶尔出现失落、沮丧和轻微的孤独感，这些都是自然规律。对于这一级别的情绪大都不需要特别的处理，反而需要你去用心感受。

第二级：悲伤、急迫和显著的孤独感

当个体的一些期望、需求和想法得不到满足时，内心就会出现这样的感受。在我们成长过程中，悲伤、急迫和显著的孤独感一直伴随着我们。也正是因为这些情绪的存在，让我们的心智得到锻炼和成长。以悲伤为例，当我们与同学道别时就会感到悲伤。你需要做的就是将悲伤的情绪组织成有意义的经验，这个经验就是：离别是人生的常态，我们要倍加珍惜在一起的时光。带着这些有意义的经验一路前行，你会更有力量、更有勇气。对于内心的急迫、显著的孤独感，都要通过组织、整理的方式让这些经验变得有意义。