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夏天已经到了,不少粉丝抱怨说这个夏天穿不了裙子了,自己前几个月就开始减肥,但是到现在都还没瘦下来,我看了留言的都是40岁左右的粉丝,这部分的粉丝到了年龄段,其实主要还是代谢问题。

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我从160斤减到120斤,瘦了40斤,试过16+8轻断食,辟谷,健身,节食,你们所想到的减肥方法,我都亲身体验过,走了很多弯路,最后通过学习到的营养学知识,才知道提高代谢才是减肥的关键。接下来,我将分享17个提高代谢的方法,帮你在这个夏天瘦下来,赶紧收藏起来慢慢看。

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一:如何判断自己代谢慢

1:睡前称一下体重

2:第二天起床再称一下(称之前不要上厕所,不要喝水,直接称)

3:晚上的体重减去第二天早上的体重,数值在0.8~1.6之前算代谢正常,数值小于0.8代谢慢。

代谢慢的人,无论是控制饮食还是运动,都很难瘦下来的,这就是为什么很多粉丝说自己就算节食了也不能瘦的原因,提高代谢才是关键。

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二:17个提高代谢的方法

1:一天三餐正常饮食,不要节食

2:拒绝反式脂肪,因为它很难代谢,很容易导致内脏脂肪超标。成分列表中含有人造奶油和精制食用油。如果反式脂肪栏不是0,你都不要选

3:每天吃500克以上的蔬菜,生菜,胡萝卜,西兰花都可以吃

4:避免饮酒,酒精不仅会伤害肝脏,还会导致代谢不良,没有任何好处

5:多吃含钾的食物,如海带、东瓜等,也有消除水肿的作用

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6:饭后靠墙站20分钟,遵守一条直线,两个核心

7:每天保持愉快的心情,快乐能使人分泌多巴胺,瘦得快

8:每天保持2500毫升水,不要低于1800毫升,脂肪的分解需要足够的水分参与,所以,一定不要吝啬喝水,越多越好

9:不要节食减肥,节食确实可以让你在早期阶段快速减肥,但在达到瓶颈期后不会减少,同时,基本代谢的下降会使你脱发和亲戚不来

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10:常喝绿茶有助于减肥,亲测有效

11:每天保持8个小时睡眠,睡得越久,减的越快

12:晚餐可选用粗粮、高纤维蔬菜,有利于稳定血糖,保证新陈代谢稳定

13:少食多餐,每隔4小时吃一次,有利于改善新陈代谢,瘦得更快

14:多吃点辣,这就是为什么四川湖南那边的人普遍瘦得快,吃辣可以刺激肾上腺素,提高代谢

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15:每天坚持跳绳1600下,代谢提高非常快,我的不少粉丝都试过,跳绳可以跳上瘾

16:坚持有氧运动与肌无氧运动相结合的运动模式,特别是肌肉运动,能有效改善新陈代谢。

17:早餐必须吃的丰富些,优质碳水+优质蛋白+膳食纤维

以上17个提高代谢的方法,是我通过营养学结合自己的减肥经验得来,全部都是经得起验证的,只要你能坚持10个以上,这个夏天也能瘦40斤。

PS:我是营养师姚小谦,累计帮助20万人成功减肥,我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货,领取的人比较多,点赞收藏关注我,评论回复“1”,我会免费发给你,让你少走更多弯路!