本文介绍如何通过行为激活疗法来帮助抑郁症患者行动起来，包括行为激活疗法的四个实施步骤，以及当抑郁患者无法有效行动起来的解决办法。

上文我们讲到，在行为激活疗法的原理当中，每个人都会客观的观察到，我们的情绪是不断的波动变化的，在不同的环境或者经历了不同的事件，做了不同的事情之后，情绪都可能会产生变化。

尤其是做了不同的行为，情绪的变化会更加明显，抑郁症患者可以通过自己的主观感受，来感受到这些变化这些变化，可以用主观情绪评级来记录。

所谓的主观情绪评级，就是患者通过自己的主观感受，来给自己的情绪做一个评级和打分，通过评级和打分，抑郁症患者要知道自己的情绪是如何变化的，哪种行为能让自己的情绪产生积极变化，哪些行为能让自己的情绪产生消极的变化，这在行为激活疗法当中，这种评分是非常有帮助的。

患者可以把自己的情绪主观的分成若干个级别，比如说可以是十级或者是十一级，也可以是五级或者三级，比较好的情况下是五级到十级，把情绪最好的时候非常愉悦、非常轻松的时候可以定为零；情绪最不好的时候可以定为这个评级里边最大的分数，比如十一分或者十分，可以是你曾经感受到的最痛苦，最焦虑最抑郁的那种时候的情况，或者你能想象到的最痛苦、最焦虑的情况评为最高分。

患者在用行为激活疗法做治疗的时候，可以时刻的每时每刻的都，了解到自己的情绪变化，在必要的时候，给自己的情绪打分，甚至要记录这个分数，意义就是时刻掌控自己的情绪变化，这是在行为激活疗法里，可能随时会用到的一个基本的一个心理学的技术。

下面我们来介绍行为激活疗法的四个步骤：

首先，第一个步骤是行为激活治疗之前的准备。

准备分三部分，第一个要对症状进行评估，评估患者是不是适合用这种方法来做治疗。有一种情况是不适合的，就是在抑郁严重发作状态，这种时候是不适合的，其他的情况，只要是让患者了解了原理，取得了患者的认同，就可以用这种方法。

第二个是了解行为激活疗法的原理，就像前面我们说到的，要知道情绪是不断地波动的，行为会影响到情绪，行为激活疗法是有治疗作用的，而且作用非常明显，与吃药的作用基本上是相同的。

第三要和患者达成共识，取得患者的认同，愿意用这种方法来进行治疗。

以上是行为激活疗法之前的要做的准备。

第二个步骤，是安排并实施行为。