便秘这个问题太常见了！对于有些人来说就是生活中的小插曲，但是对于有些人每天都是折磨。
民间传言的吃香蕉、喝蜂蜜水、揉腹等方法能缓解便秘，究竟管不管用？
传言中的方法，真能缓解便秘？
传言1：喝蜂蜜水、酸奶
喝蜂蜜水、酸奶能通便，往往是因为胃肠道对果糖、乳糖不耐受，而引起的高渗性腹泻，看起来就像是通便一样。
而对绝大多数可以消化吸收果糖、乳糖的人来说，蜂蜜水、酸奶能起到的通便的 作用并不大。反之，如果喝多了，还可能增加肠道负担。
传言2：揉肚子
轻揉肚脐周围可增加腹腔压力，刺激直肠神经，从而促进粪便排出体内。但具体效果因人而异。
做法：两掌相叠，手心放在神阙穴，顺时针揉腹，逐步扩大，直至揉遍全腹。每次按揉3-5分钟，不要用太大劲。
传言3：吃香蕉
很多人便秘都会吃香蕉，但这并没有科学依据。反而没熟透的绿色香蕉中含有“鞣酸”，具有收敛作用，吃多了还会增加便秘风险。
做好5件事，和便秘说再见
1、多吃蔬菜
蔬果富含膳食纤维，可以使粪便湿润增加体积，促进胃肠蠕动，有利于排便。建议蔬菜每天吃300~500克，和200~350克的水果。
另外，可适当增加全谷物的摄入，尤其是豆类、谷薯类等含可溶性膳食纤维的食物，有助于刺激肠道蠕动。
2、多喝水
每天饮水 1500~2000 毫升，多吃膳食纤维食物的同时也要多喝水，水溶性膳食纤维会吸水膨胀，增加便便的体积，促进排便。
3、不要久坐，坚持锻炼
运动可以促进胃肠蠕动，有利于预防便秘。比如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等。
4、养成定期排便的习惯
无论否有便意，早起后可以去马桶酝酿5分钟，培养定期排便的习惯，可缓解便秘。
5、改变蹲姿、专心拉屎
蹲便可使粪便顺畅从直肠进入肛门。建议坐便时可在脚下放个小凳子，有利于粪便顺利排出。
此外，上厕所不要看手机，拉屎也要“一心一意”。
参考资料：
[1]薛庆鑫.香蕉、蜂蜜能缓解便秘？错！真正“通便”的是这10个建议.科普中国.2023-03-30
[2]便秘难受拉不出，是你方法没用对！9种方法，总有一种适合你.健康之路.2021-06-30
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