八段锦练功预备姿势

两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，屈肘身正心平静，调整呼吸气自然。

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第一段锦 双手托天理三焦

双手上托抬头看，仰视上撑意通天，两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

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双臂上举是注意是呼气的，一般需要发力的动作都是呼气完成，尤其双臂上举时，这样才能做到沉肩。

第二段锦 左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

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第三段锦 调理脾胃须单举

外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按，掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

第四段锦 五劳七伤往后瞧

起身松腕臂外旋，转头双目往后看，身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

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第五段锦 摇头摆尾去心火

马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看，颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

第六段锦 两手攀足固肾腰

以臂带身上抻展，转掌下按膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

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第七段锦 攒拳怒目增力气

马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

第八段锦 背后七颠百病消

两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠，脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

收功姿势

体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋，两手相叠小腹处，将气收归下丹田。收掌时，男性左手在内，女性右手在内。

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