“平时学得挺好，然而一到大考，就紧张、慌乱，就记忆骤退，脑子里似乎一片空白，有时还会出现头晕、想呕吐的感觉。”这是部分学生的真实反映；“我的孩子平时考试测验成绩非常好，但一到大考就‘砸锅’，这是什么原因？有什么办法解决？”这是家长们经常提出的疑惑。

那么，在学校教育和家庭教育中，如何使学生避免詹森效应呢？学习方面：在学习和应考策略上，应注意“点”（学科基础知识点）、“线”（学科同类知识）、“面”（学科综合知识）的学习，复习与训练，三者不可偏废。平时小考针对的是单元知识。大考往往着眼于学科知识的融会贯通和综合应用，需要加强对各种知识的整合理解和灵活应用，提高运用知识解决问题的能力，形成有效的应对综合问题的策略。

心态方面：一是保持平常心，摒弃心中的非理性观念。要始终以积极的心态面对一次次考试。对于家长和教师来说，期望值过高也可能会给孩子压力。学生对考试结果看得过重，而又缺乏自信，患得患失，结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，各种症状随之产生。所以应当调整过高的期望值。我们应当明白，其实孩子需要的是更多的鼓励，而不仅仅是“你一定要考上重点大学”等诸如此类的话。

二是要进行积极的自我暗示、自我心理调节。我在教高三毕业班的时候，就常对学生说，如果你感到考题太难，不必紧张，可以告诉自己：考题对大家都是一样的，你觉得难，别人可能觉得更难，因此，不必过分焦虑。

三是要专心致志地考试解题。有人问美国著名的钢索杂技演员瓦伦达成功的诀窍，他说：“我走钢索时，从不想目的地，只是专心致志走好每一步。”学生考试也是同理，要心无旁骛、精神高度集中地专注于答题本身。

考试方面：对考试规则、考场环境、答题须知等，可预先适当做些了解，以免临场时节外生枝，造成手忙脚乱、情绪波动。但在这方面要注意适度，不要本末倒置。

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