本文原文节选自美国营养师杂志，作者为营养学家。

1 原文概要

这篇文章是一份关于女性多种维生素的指南，主要介绍了女性在不同生命阶段所需的重要营养素，以及如何选择适合自己的多种维生素产品。文章还提到了一些注意事项，例如选择不含过敏原的补充剂，以及注意剂量和服用方式等。此外，文章还提供了一些专家的建议和推荐。

2 本文大纲

3 女性需要哪些重要的营养素呢

女性在不同的生命阶段需要不同的重要营养素。以下是一些例子：

1. 经前期和月经期的女性需要铁质，因为在月经期间会失去铁质。铁质是血红蛋白的重要组成部分，可以将氧输送到身体的各个组织中。建议每天摄入18毫克的铁质。

2. 经过更年期的女性需要钙和维生素D。随着年龄的增长，钙的吸收会下降，因此需要每天额外摄入200毫克的钙质，总共摄入1200毫克的钙质。维生素D对于骨骼健康和免疫健康都非常重要，建议更年期妇女每天摄入600国际单位的维生素D。

3. 怀孕和哺乳期的女性需要叶酸、铁质和钙质等营养素。叶酸对于胎儿的神经管发育非常重要，建议每天摄入400微克的叶酸。铁质和钙质同样也是非常重要的营养素，建议每天分别摄入27毫克的铁质和1000毫克的钙质。

4 女性需要哪些维生素

1. 维生素D：对于骨骼健康和免疫健康都非常重要，建议更年期妇女每天摄入600国际单位的维生素D。

2. 叶酸：对于胎儿的神经管发育非常重要，建议每天摄入400微克的叶酸。

3. 维生素B12：