大多数人听到“情绪强烈”这个词，并认为这意味着忽略情绪或感受不到情绪的能力。但这完全是错误的...

情感力量不是摆脱困难的感觉——这意味着你知道如何以健康的方式回应它们。

例如：

·面对焦虑时情绪坚强意味着学会接受你焦虑的想法和感受，而不是不断地逃避它们。

·当你悲伤时，情绪坚强意味着愿意感受你的悲伤并接受你的损失，而不是分散自己的注意力。

·当你生气时，情绪坚强意味着要验证这种愤怒，而不是否认它或批评自己。

当然，与你的情绪建立更健康的关系是一项艰苦的工作——这种关系让你在面对痛苦的感受时保持弹性和坚强，而不是脆弱。

但这是可能的。

最有效的方法是建立一致的习惯，促进与你所有感受——甚至是痛苦的感受——建立更宽容和接受的关系。如果你想在情感上变得强大，努力培养这4个习惯。

1.控制你的注意力，而不是你的情绪

就像任何痛苦的事情一样，我们对困难情绪的自动反应是试图控制它们——通常是试图逃避它们或“修复”它们。

这种控制倾向是有道理的，因为我们在生活的大多数领域都擅长施加控制：

·你善于在工作中施加控制和产生创造性的解决方案。

·你擅长施加控制并修理家里水槽下方的漏水道。

·你善于施加控制，并在找不到东西时在杂货店寻求帮助。

在我们生活的许多领域，控制我们的问题是有帮助和富有成效的。但事情是这样的...

情绪不受我们的直接控制。

继续尝试：

·我希望你现在就控制自己的情绪，让自己真正快乐。

·或者，如果你自己不再感到焦虑，那就继续吧，不要再感到焦虑了。

当然，这些都是荒谬的实验，因为你没有一个可以随意调整的幸福表盘。或者一个焦虑按钮，你可以打开和关闭。

你只能间接地控制你的情绪，主要是通过你选择如何思考和你选择关注什么。

例如：

·如果你对自己在工作中犯的错误感到羞耻，把注意力集中在一遍又一遍地重播这个错误的细节上会让你感到更加羞愧。另一方面，如果你能把注意力转移到纠正问题或从中学习上，你可能会开始感觉好多了。

当你试图控制你无法控制的事情时——比如你的感受——从长远来看，你只会给自己带来更多的痛苦和痛苦。

情绪强大的人会控制自己的注意力和他们选择关注的事情。他们不会让自己的大脑根据本能的突发奇想四处跳动，而是练习将注意力集中在重要的事情上，避免陷入沉思或担忧等无益的思维模式。

如果你想在情感上更强大，那就验证你的情绪并控制你的注意力。

“哭泣并不表示你很虚弱。从出生开始，它一直是你活着的标志。

― 夏洛特·勃朗特

2.练习富有同情心的自我对话

大多数人将情感力量与坚韧和对自己苛刻联系在一起。

这是有道理的，因为作为孩子，这是我们大多数人学到的：如果你想变得坚强——一个坚强的学生、坚强的运动员、坚强的音乐家——你必须对自己严格而苛刻才能实现。

不幸的是，这种坚韧的方法并不能很好地处理困难的情绪。事实上，你对自己感觉不好越难，你最终的感觉就越糟糕。

例如：

·如果每次你感到焦虑，你开始批评自己软弱和不够坚强，现在你除了感到焦虑之外，还会感到羞愧。这意味着你的整体情绪困扰水平要高得多。

·如果每次你感到悲伤时，你都会认为自己是自私的或以自我为中心的，那么现在你会在感到悲伤之外感到内疚。这意味着以健康的方式处理你的悲伤并从中继续前进会更加困难。

这是更重要的一点：

当你用消极的自我对话来回应痛苦的情绪时，你会训练你的大脑为感觉不好而感到羞耻。

情绪强大的人意识到，当你感觉不好时，对自己富有同情心和理解实际上更有帮助。换句话说，他们练习富有同情心的自我对话。

现在，如果这听起来有点呜或新时代，那根本不是。自我同情只是意味着应用与你给予一个为自己挣扎的朋友相同的善意和支持标准。

例如：

·如果一个朋友无缘无故地感到悲伤，你不会告诉他“不要再做这样的孩子了，要克服它。

·如果朋友感到害怕，你会告诉他们他们很软弱，他们应该“停止它”。

真正的情感力量来自温柔，而不是批评。

“言语很重要。而最重要的话是你对自己说的话。

― 大卫·泰勒-克劳斯

3.用价值观而不是感情来做决定

情绪强大的人会倾听他们的情绪，但从不接受他们的命令。

不幸的是，我们对情绪的文化态度往往是极端的......大多数人认为情绪要么是愚蠢的，应该被忽视或摆脱，要么是引导我们走向真理和终极启蒙的准神秘体验。

实际上，情感要平凡得多。它们是一种适应了数十万年的生存机制。虽然它们在某些情况下非常有用，但它们在其他情况下通常也无济于事。

例如：

·如果你走在街对面，听到一个超级响亮的声音，恐惧让你迅速看去，注意到一辆即将撞到你的汽车，这是一个非常有用的情绪例子。

·但是，如果你坐在一个会议中想要分享一个创造性的想法，但又害怕其他人认为你的想法会很愚蠢，让你退缩，那就没有多大用处了。

重点很简单：

你的情绪会让你误入歧途，就像它们会引导你一样频繁。

情绪强大的人知道，面对艰难的决定，最好倾听自己的情绪。但最终，他们用自己的价值观和理性来指导他们的决定，而不是当下的情绪波动。

想想吧：

·如果你只倾听你的情绪和你当下的感受，而忽略你的价值观和对健康和福祉的承诺，你会多久锻炼一次？

·如果你只倾听你的情绪，以及你对创作的感受，而忽略了你的价值观和对创造力的承诺，你会实际制作和完成多少创意项目？

·如果你倾听了你对约某人出去的恐惧感受，而忽略了你的价值观和承诺，让自己更多地在那里找到一段令人满意的关系，你会放弃多少不可思议的关系？

倾听你所有的情绪，但不要盲目地接受他们的命令。

情绪强大的人能够抵抗无益情绪的拉扯，因为他们花时间发现和澄清自己的价值观。因此，他们能够做出长期对他们有利的决定，而不仅仅是冲动地对当下感觉容易的事情采取行动。

“动力往往在开始之后出现，而不是之前。行动产生动力。

— 詹姆斯·克利尔

4.设置（并执行）健康边界

很难设定和执行健康的界限......

·告诉你的经理你不会再熬夜照顾别人的工作，这感觉很可怕。

·向你的伴侣询问你的性生活中不同的东西会让人感到尴尬和尴尬。

·对总是要钱（从不报答你）的家人说不，感觉很伤心。

但是，没有良好的界限就更难生活了......

·总是承担额外的工作和熬夜带来的慢性压力和倦怠

·持续的低水平不满和缺乏亲密感，这些不满和缺乏亲密感来自年复一年，十年又十年的性爱中做同样的老事

·习惯性的沮丧、冲突和怨恨来自于强化家庭成员的不健康习惯，然后不断期望他们改变。

情绪强大的人知道，如果你从不为自己和自己的需求挺身而出，你就无法保持情绪健康。

不幸的是，设定和执行健康的界限是一个典型的短期/长期问题：就像吃健康的饮食，在学校学习，或者投资你的钱而不是浪费，短期内感觉容易的事情通常不会带来很好的结果从长远来看。在短期内感到困难的事情最终往往会带来更好的结果。

设定和执行健康的界限也是如此......

·很难问你真正想要什么。

·很难对人们说不并执行这些界限。

但事情是这样的...

仅仅因为它感觉不好并不意味着它很糟糕。

对专横的经理或操纵性的家庭成员说“不”，此刻感觉很糟糕。但不要误以为这是否是一个好的决定。

如果你想在情感上变得更加强大，练习自信地表达你的愿望和需求，并有勇气设定（和强制执行）健康的界限。

“'不'是一个完整的句子。

― 安妮·拉莫特

你需要知道的一切

如果你想在情感上变得强大，努力养成以下5个习惯：

1.控制你的注意力，而不是你的情绪

2.练习富有同情心的自我对话

3.使用价值观而不是感觉来做出决定

4.设置（并强制执行）健康边界