转眼间,就要跟6月挥手告别了,灿烂的7月如期而至,这是夏日里的又一个重要的月份,横跨了小暑和大暑,三伏天的一大半也在这个月份,夏天最热的时候也就在此了。俗话说“小暑大暑,上蒸下煮”,7月7日就是小暑节气了,这意味着气温或将更高,降雨也更频繁,空气湿度更大,“蒸桑拿”的模式即将开启。
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小暑节气对于,对于我们每一个人来说都很难熬,无论动与不动都会大量流汗,代谢旺盛会使得体力与精力大量的消耗,人体很容易出现疲惫,虚乏,提不起精神。所以从现在到小暑节气,我们都要多加调整,保持良好的作息,让自己有足够的休息时间,体育锻炼要放缓,心情要尽量保持舒畅以免损伤心志,当然在饮食上也不能马虎,既要注意营养的补充,同时还要懂得忌嘴,老人们常说“小暑3不吃,吃了难安康”,你知道是指啥吗?小暑节气将至,下面就来跟大家详细分享,记得叮嘱家人要忌嘴哦。
【小暑3不吃】
1、不吃辛辣油腻的食物
夏季天热,人们的食欲都比较差,而烧烤,火锅,麻辣烫,炸鸡等辛辣油腻的食物仿佛更能刺激人的味蕾。不过即使喜欢吃,也要管住嘴,辛辣不仅刺激味蕾,更刺激肠胃,油腻则会增加脾胃的运转负担。加上小暑时节高温潮湿,原本脾胃肠道就虚弱,再吃辛辣油腻的食物难免会引起不适。
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在这段时期内,还是要尽量以清淡温和的食物为主,可以多吃些酸味或苦味的食物来增加食欲。烹制的时候尽量避免油炸,油煎,炭烤等方式,最好选择清蒸,炖煮的形式,更利于食物的消化吸收。
推荐食谱:果香酸汤鱼
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①准备两三个新鲜的百香果,将表面洗干净之后,从顶部打开一个小口,倒出果汁。
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②准备适量的鱼片,加入淀粉,料酒,然后下手去抓拌,轻轻地把淀粉搅散,包裹到鱼片表面,腌制十分钟。
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③锅内淋一点玉米油烧热,放入葱姜蒜炒一炒,然后倒入百香果,调入一点生抽,白胡椒,炒香之后,加入适量的水烧开。
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④水沸腾之后,把火调小一些,将鱼片下到锅里,并用筷子轻轻翻拌,接着把火调大。
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⑤煮到鱼片自然飘起,不再呈现为透明的状态就熟了,可以调入一点食盐,即可关火享用。
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2、不吃隔夜的剩菜剩饭
小暑时节,天气更加炎热,细菌病毒蚊蝇等进入繁殖高峰期,我们在生活中一定要注意卫生。在制作菜肴的时候也要控制好量,避免一顿吃不完剩下。这个季节是胃肠道疾病高峰的时候,而剩菜剩饭很容易变质,滋生细菌,如果继续食用后,难免会引起肠胃不适。另外夏季的很多时令水果也都不是很耐保存,比如桃,李,杏,荔枝等,在购买的时候别买太多,最好现吃现买。发霉腐烂的水果也不要吃。
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小暑时节,在饮食上要多吃新鲜的蔬菜水果,不仅味道更好,而且营养更足,对我们的身体也更有益。
推荐食谱:肉沫豆角
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①新鲜的四季豆一把,先摘掉老筋,清洗干净,然后放到开水中煮5分钟左右,把四季豆煮到七八分熟的程度。
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②切一些瘦肉,可以稍微带一点肥肉,但是不要多,这样炒出来更嫩更香。
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③锅内放油烧热,把肉倒进去,用木铲快速扒拉散,肉粒变色,加入洋葱丁和蒜蓉姜蓉炒香,接着调入一点生抽炒匀。
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④把四季豆倒进锅里,调入一点盐,醋,然后与肉沫一起继续炒到彻底熟透,最后淋入一点芝麻香油,即可装盘上桌。
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3、不暴饮暴食
小暑时节,要养成良好的饮食习惯,一日三餐要按时按量吃,避免饥一顿饱一顿,更不能暴饮暴食。过量进食会将胃撑大,同时会加重肠胃的消化负担,损伤肠胃粘膜,容易引起血糖血脂升高等。另外夏季虽然要注意营养的补充,但是也要控制好量,不要过量进补,以免引起上火,加重脾胃肝脏的负担。
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小暑时节虽然难熬,我们也不必太过焦虑,调整好心态,饮食上要注意营养均衡,更要懂得适量而食,尤其是遇到自己喜欢吃的食物时,也不要一时贪嘴吃太多。在食物上也要尽量选择容易消化的,可以多吃些发面食物,对脾胃很有益处。
推荐食谱:奶香南瓜馒头
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1、首先准备一大块的老南瓜,把皮和瓤去干净,切厚片后,在蒸屉中蒸熟。
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2、南瓜放到辅食机中搅打细腻,倒入面盆,加入酵母搅匀。然后再加入适量的纯牛奶,白糖,进一步把液体混合匀。
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3、在面盆中倒入面粉,用硅胶铲翻拌成大面絮状后,用手去揉成团。醒五六分钟后,进一步揉光滑,然后发酵备用。
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4、将发好的南瓜面团放到案板上,反复多次的按揉,直到面团里边的气孔消失,质地细腻。盖住湿布松弛五分钟。然后分成小的馒头剂。
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5、依次将馒头剂在案板上按揉成圆形,在顶部用剪刀剪开成“十字”,稍微剪得深一些,蒸出来更好看。
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6、整理好的馒头剂放到蒸锅里,充分的醒发至体积膨胀,顶部的十字也明显膨胀。
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7、将蒸锅盖严,开火蒸十五分钟,熟透的馒头颜色会更加金黄鲜亮。关火之后焖五分钟再把锅盖拿起来,馒头个个开花不塌陷。吃起来奶香十足,带着淡淡的甜味,蓬松软和易消化。
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