自卑不光影响着孩子的人生，还决定着成年人的幸福。一个人自卑的原因是多方面的，要想摆脱自卑，必须相信自己，建立自信。

克劳迪娅.A.霍华德说，希拉迪的《再见，自卑》，对一个人核心价值的肯定，可以帮助我们重拾自信。

《再见，自卑》属于自我疗愈系列心理书，专门针对缺乏自我价值认同感、找不到自信、缺乏安全感的人。

作者从何为自尊？如何消除负面想法？正念面对生活入手，教会你如何培养自身的优势，到发觉自己的品行和灵性。

亨利·大卫·梭罗说：”前路虽狭窄崎岖，爱与信念能使你继续前行。”心理学家亚伯拉哈马斯洛说：“没有爱这个基础核心，就不可能实现心理健康。”

爱是一种感觉；是一种态度；是日复一日的承诺和决定；是一种习得技能。只有学会爱，才能享受成长的过程。

随着快节奏生活的来临，人们的压力越来越大，要想摆脱自卑，就必须正念面对，琼恩.波利森科博士说：“正念不仅是一种冥想练习，它在医学和心理方面，都对人有益的。”要想正念生活，就必须源头抓起，克服自我怀疑，消除负面想法。

心理学上的重塑思维习惯，就通过想法影响情绪的方式来进行治疗：挫折—想法—情绪。

我们所面对的消极负面想法，一般都包括扭曲思维、两极化思维、标签画、以偏概全、假设、选择性消极关注灾难化个人化指责等。要想消除这些负面想法，作者给出了具体的练习方式。

1、每日想法记录

这个认知疗法的原则是，没有练习，我们就不会有进步。每日想法是让我们放慢思考速度，捕捉我们惯用的扭曲思维。

2、解离痛苦

史蒂文·C·海斯在《跳出头脑，融入生活》中说过，几乎所有的人，都会在人生中的某个时期，遭受不同形式的强烈的内心痛苦，且痛苦的源头就是我们企图摆脱过去内心的挣扎和争斗。

要想正确的走出这个阶段，就必须学会融合，让消极的想法与正确的想法产生共鸣，从而让你能勇敢的面对痛苦的经历，不再执着和厌恶，而是全然的接纳共情和平和。

3、3种可操作的练习方式

识别痛苦的来源：把你过去的痛苦经历罗列出来，每种情况困扰了你多长时间？并写出你当时身体的具体反应。

练习：牛奶牛奶牛奶。通过想象，体会牛奶的凉、白、稠，提升你消极念头与自我批判之间的痛苦情境联系。

写日记：只需要你每天进行十五到三十分钟的记录，以书面的形式描写你过去经历的苦难，从而获得一种超脱的感觉，正确理解这个事情。

随身携带：写下一直困扰你情绪的事情，剥离你脑中的负面想法和感受，提醒你学会承受过去，继续正确轻松的面对未来生活。

在书中希拉迪还给出了了解你的优势，欣赏你的身体，培养你的品性和灵性等练习方法，如果你还深陷自卑深处怀疑，那你不妨读读《再见，自卑》，它用简单易懂的语言和对话方式及实用的建议行动方法，让你日常生活中就能轻松提升自尊的价值感，探索人生的神奇和精彩。