随着时间的推移，许多人往往会出现记忆衰退、思维迟缓、耳聋眼花、四肢活动笨拙，这些症状都是衰老的表现。

延缓衰老可以通过生活习惯和饮食来解决。

抗衰老，做好这6件事

1、不要小瞧运动

一个人如果长时间坚持规律运动，就可以有抵抗衰老的效果。预防身体衰老、肌肉流失的方法就是锻炼自己的肌肉，尤其是下肢肌肉。

每天要避免久坐，没事可以踢毽子、举哑铃等，或者骑行、慢跑等。

2、按时睡觉

人在睡眠时，皮肤在进行自我修复和代谢。如果夜间皮肤没有得到充分休息，就会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会增加内分泌紊乱，皮肤水分流失。还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题。因此，要想避免早衰，应该在晚上11点前上床睡觉。

3、多吃豆类食物

食物中含有的大豆异黄酮不仅可以预防更年期综合征，还可以强化骨骼，提高皮肤弹性。

日常生活中，大豆及豆制品是不可缺少的食材，大豆豆腐、豆皮都要多吃。

4、吃点抗氧化食物

人体的衰老，往往是从脂肪氧化开始，食物中含有的维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等都是天然的抗氧化物质，对于保持皮肤的年轻极为重要。

西红柿中的番茄红素，蓝莓中的花青素等，都是抗氧化的物质。

5、补钙+维生素D

保骨量离不开补钙补维生素D。尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松。

6、好心态很重要

好心态是让衰老减速的关键。人老心先老，如果一开始就给自己预设了年轻这堵墙，那身体的衰老只会加速。

长期的医学观察发现，长寿老人往往都能做到胸怀开朗，处事热情，常常感到自己生活很充实、满足。保持年轻化的社交（多交年轻的朋友），保持向外的开阔心态，就能让身体的衰老跟着慢下来。

这六种食物抗衰老

1、鱼类食物

它可以向大脑提供优质钙和蛋白质，大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，对脑的动脉血管没有危害，不会引起动脉硬化，相反还具有保护脑血管的作用。

因此，常吃鱼类能预防心肌梗死、脑血栓，还能预防冠心病及神经性偏头痛。

2、蜂蜜

它含有脑细胞活动所需的能源果糖和葡萄糖，常服能耳聪目明、提神醒脑，且还具有益气神中、强志轻身、安五脏、延年益寿的功效。

3、牛奶

它是一种近乎完美的营养品，牛奶中含有优质蛋白质，特别是脑所必需的氨基酸，在牛奶里几乎都有，是脑代谢不可缺少的重要物质。

在其他食物中的钙不易被吸收，而牛奶中的钙却非常易于被机体吸收，可见，牛奶是补钙的好食物。

4、香菇

有丰富的无机盐、维生素及微量元素，还含有18种氨基酸、核酸类和30多种酶等，能明显降低血清胆固醇，经常食用可降低血压、预防动脉硬化症。

5、黑木耳

具有滋润强壮、清肺益气、补血活血、清涤肠胃之功效。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、各类维生素，对患有高血压、糖尿病、肥胖症、高血糖病人非常有益。

6、胡萝卜

含有大量的无机盐和维生素A，还含有丰富的维生素B，为改善脑的功能所不可缺少，同时它也含有大量钙质，因此胡萝卜被称为“健脑佳蔬”。