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春生夏长，秋收冬藏

养生可有大讲究

顺四时，适寒暑

养哪里？ 如何养？

粤卫平台推出【粤养生】栏目

细说养生那些事儿~

阿妈再也不用操心我唔识照顾自己啦

“一白遮百丑，一胖毁所有。”

如果一个人太胖了，

不仅会破坏外貌美感，

还有可能影响身体健康！

近日，广东深圳，南方科技大学医院收治了一位因肥胖致呼吸暂停综合征的男子。据悉，黄先生体重238斤，经常每隔5分钟就会“自动”闭上眼睛且无法自主睁开。在医生的减重建议下，黄先生坚持8个月后，体重掉到了190斤。经常自动闭眼的症状也没有了。

所以说，

胖点没什么，

但太胖可不行！

过度肥胖会导致什么疾病?

心血管疾病：肥胖与高血压、冠心病、心脏病和中风之间存在紧密联系。脂肪过度沉积会导致动脉硬化和血管功能障碍，增加心血管疾病的风险。

2型糖尿病：肥胖是 2 型糖尿病的主要危险因素。过多的脂肪组织会影响胰岛素的正常作用，导致血糖水平升高。

呼吸系统疾病：肥胖可能导致呼吸困难、睡眠呼吸暂停综合症（睡眠呼吸暂停导致频繁的夜间醒来和氧气不足）、哮喘等呼吸系统疾病。

关节问题：肥胖会对关节产生额外的负担，导致关节炎和疼痛。

脂肪肝：脂肪堆积在肝脏内可能导致脂肪肝，进一步发展成非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）。

消化系统疾病：肥胖有可能导致患胰腺炎、胆结石等消化系统疾病。

癌症：过度肥胖会增加患结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等癌症的风险。

生殖系统问题：肥胖可能导致不育、月经不规律、多囊卵巢综合症等问题。

心理健康问题：肥胖可能引发自尊心降低、抑郁症和焦虑症等心理健康问题。

一个人是不是肥胖，

并不单纯由体重说了算！

我们该如何判断自己算不算胖呢？

判定肥胖的三个指标：

１、BMI指数（身体质量指数）=体重（kg）÷身高（m）²

按照我国的标准，当BMI大于或等于24时，就属于超重；当BMI大于或等于28时，则为肥胖。

２、腰臀比值（WHR）=腰围÷臀围

腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标。

中国目前参考WHO的标准，成年男性腰围≥90 cm、女性腰围≥85 cm即可诊断为腹型肥胖，或WHR>1.0即称为腹型肥胖。

３、体脂率=（体脂肪重量÷体重）×100%

目前通常以男性≥25%、女性≥30%作为肥胖的体脂率判定标准。

大多数人都以为
肥胖是因为吃得多、运动少导致？！

这可不一定！

肥胖可以根据
其发生的原因和特征分为几种不同类型.

肥胖的类型：

营养性肥胖：这是最常见的肥胖类型，主要由于摄入卡路里超过身体消耗所导致。不良的饮食习惯、高热量、高脂肪、高糖分的食物以及过量进食是导致这种类型肥胖的主要原因。

遗传性肥胖：如果家里有人过于肥胖，那么你肥胖的风险就可能会增加。这种类型的肥胖通常涉及一些基因和体内的代谢调控机制。

内分泌性肥胖：这种肥胖通常与荷尔蒙异常有关，导致甲状腺功能低下、多囊卵巢综合症、肾上腺皮质功能障碍等。

情绪性肥胖：情绪饮食和心理因素，如抑郁、焦虑、压力等，可能导致过度进食，从而引发肥胖。这种类型的肥胖与情绪健康紧密相关。

肥胖的发生通常是多种因素的综合结果。

除了上述类型，

生活方式、饮食习惯、基因、代谢率、环境等

也会影响体重。

要解决肥胖问题，

需要深入了解个体的情况，

确定主要的肥胖原因，

并制定合适的减肥和健康管理计划。

说到底减肥就2招：

管住嘴、迈开腿！

但是！！！

管住嘴并不等于过度节食，

迈开腿也需要合理的运动。

健康减肥的原则和方法：

合理饮食计划：

  • 控制热量摄入：了解每日所需热量，并根据目标减肥的速度适当减少摄入量。减少使用高糖和高脂食物，选择低糖、低脂的食物。

  • 避免暴饮暴食：建议多餐少量，避免饥饿导致的暴食，控制食物份量，减缓进食速度。

  • 均衡饮食：确保摄入各种营养物质，包括蛋白质、健康脂肪、纤维和维生素。

适度运动：

  • 有氧运动：每周进行适量的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，有助于燃烧卡路里并提高心肺功能。

  • 力量训练：进行力量训练有助于增加肌肉质量，提高代谢率，同时塑造身体线条。

  • 增加日常活动量：尽量多走路，避免长时间久坐，如有条件，可以选择楼梯代替电梯。

成功减肥的关键在于

养成健康、平稳、长期的生活习惯，

坚持不懈，

避免极端的饮食和运动方式，

让改变成为生活中不可或缺的一部分。

希望大家都能拥有健康的好身材~

不能太胖，但也别一味地追求瘦哦！

-End-

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