1.有氧运动可以增强心肺能力、提升新陈代谢，降低各大慢性疾病的发病风险、延缓衰老等益处。

2.根据《中国人群身体活动指南（2021）》明确建议，18～64岁成年人每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，或等量的中等强度和高强度有氧运动组合。

如何完成每周150分钟的有氧运动

建议每周固定选择几天，有计划地完成有氧运动训练，累计总时长150分钟即可。

在这里给大家几个选择：

下班离家近的朋友，快走20分钟；

去购物可以选择骑行20分钟；

周末和家人打羽毛球1小时。

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