“我昨天又失眠了！”现代社会失眠已然成为当下的生活常态，深夜12：00对很多人来说意味着夜生活才刚刚开始。

任何年龄阶段都需要充足的睡眠，美国国家睡眠基金会指南建议：成年人每天需要睡够7-9小时；婴幼儿和青少年则需要更多的睡眠；65岁以上的人也要每天保证7-8小时的睡眠。

充足的睡眠可以缓解压力，改善心情，而睡眠不足则会增加人们患心血管疾病和神经系统疾病的风险，还会影响到两性关系，尤其是涉及到性能力的问题。
首先，长期睡眠不足会造成雄性激素异常分泌，身体机能生物钟节律因此被破坏，从而引起激素分泌异常，导致男性性功能下降发生的概率明显提高。
熬夜降低性能力的表现
1.减少精子数量
根据《美国流行病学杂志》上发表的一项研究表明：睡眠不足会降低男性的精子数量。

因为大多数激素的分泌是由人体的自然周期昼夜节律决定的，如果你的睡眠周期被打断了，你的身体将不会释放那么多的生殖激素，从而影响精子产生的数量。
2.可能导致勃起功能障碍
在《性医学杂志》上的一项研究对401名患有睡眠呼吸暂停的男性受试者进行了研究，其中有70％还患有勃起功能障碍。
在熬夜的时候，身体由于超负荷运转就会感到压力，大脑会抑制睾丸激素的产生，而转而是皮质醇之类的压力激素产生，这种情况的变化是引起勃起功能障碍（ED）的主要原因。

临床睡眠研究发现，每天睡眠时间不足8个小时会导致焦虑和抑郁。
在密歇根大学医学院进行的一项研究发现：充足的睡眠更能唤醒性欲，人睡的时间越长，在第二天醒来的时候对性的兴趣也就越大。熬夜带来的焦虑和抑郁是影响性欲的重要原因。

提升性能力建议
当我们知道熬夜行为会给男性性能力和性欲造成负面影响时，就有必要采取行动来降低这种负面影响。
在这里给朋友们三点建议：
1.睡前适当运动
经过研究（西班牙·公共卫生信息·体育医学）发现，夜间中轻度适当运动不仅不会影响睡眠，反而有助于快速进入睡眠状态。
中轻度运动有助于促进血液循环，活跃身体机能，缓解紧张情绪，助你快速进入RNEM睡眠。

2.科学性的保持睡眠时长
我们应该遵循科学建议，每天保证7—9小时的睡眠时间，同时坚持在8：00—12：00之间睡觉。这样才能使RNEM睡眠和REM睡眠达到一个平衡，从而唤醒你的警觉并使你精神焕发。
3.保持睡眠卫生为了提高睡眠时间和睡眠质量，重要的是减少直接影响睡眠质量的行为。确保限制夜间摄入咖啡因或其他兴奋剂，关闭所有屏幕，因为人造光仍可使你保持清醒，破坏身体昼夜节律。

睡眠是最好的美容师，也是最好的身体调节剂，也是一种廉价的，高效的男性滋补品。为了一家人的幸福安康，珍爱自己，就从早睡早起，保证充足睡眠做起吧。
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