“如果我不这么做，家人就会出意外”，这就是强迫思维。
有一种常见的强迫思维，当它出现在你脑海的时候，你会觉得如果不去做些什么，你心里面在乎的人可能就会出意外。你可能会做一些完全无关紧要的事情，似乎只要这样做就可以破除脑海中的“诅咒”。这种强迫思维本身对人的伤害不是很大，但是由于其随时随地出现，大大降低了我们的工作、学习效率，而且影响生活质量。那么，我们脑海中为什么会出现这种强迫思维呢？当这种强迫思维出现的时候，我们又该如何调整自我呢？今天的文章，将对此进行解析。
灾难思维强迫症的表现
闯入性的信念
灾难思维强迫症的表现之一是闯入脑海中的信念，比如：“如果我不这么去做，那我的家人可能会出意外”。事实上，你的家人远在他乡，而你所做的事情与他们也丝毫没有关系。之所以这么做，一方面你不希望家人出意外，另一方面这些事情对你来说轻而易举。比如，当闯入性信念来临时，你可能会觉得只要默念十遍父母的名字，就能够解除“诅咒”。这些事情很容易做到，但是事实上是毫无意义的。个体不由自己控制的，非要这么去做，表明这是一种强迫症。
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刻板化行为
闯入性信念伴随着刻板行为，在个体看来只要采取这些刻板化的行为，就能够消除闯入性信念。比如，只要我原地转三圈，然后往前跳一步，家人就能够免于意外。再比如出门的时候乘坐左手边的电梯，这一整天都会很顺利。这些刻板行为与客观现实毫无关联，但是在个体看来哪怕没有关联照做也不碍事。然而，个体可能在一天内频繁做一些刻板行为，如果身边有人在的话，会让人难以理解。事实上，这种刻板行为往往发生在独居者身上。
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