假期第六天

玩累了

该休息休息了

补补觉，歇歇脚，养养神

那么请问

今天早上你几点起床？

一到假期

常因睡眠不足而感到疲劳的

学生族、上班族认为

“补觉”的好时机到了

开始大睡特睡！

往往一觉“闷睡”到

第二天中午甚至下午

吃个饭

还能再接着睡！

可明明是在“补觉”

身体反而越睡越疲乏

这是为什么呢？

“闷睡”会破坏生物钟规律

放长假，很多人都选择把休息时间拉长，这种生物钟的快速变化，会扰乱体内生物钟的规律，使内分泌激素出现异常，身体上会有不适的感觉。

“闷睡”的危害你都知道吗？

会导致脑供血不足

“闷睡”醒来后往往会感到头昏脑胀，打不起精神。这是长时间处于睡眠状态，人体血液循环失去原有的规律性，导致脑组织供血不足。

如果一直闷睡，还会引发大脑功能障碍，造成理解力和记忆力的减退。

会导致消化不良

“闷睡族”为了在假日里专心“补觉”，把一日三餐并作一餐了事，引起内脏功能紊乱，尤其对肠胃的消化、吸收功能产生负面影响。

可能引发其他疾病

▶卧床时间过长，人体活动减少，导致血液循环不畅，全身营养输送不及时；

▶肌肉、关节等处的代谢产物不能及时经血液排出；

▶尿液积存在肾盂或输尿管中，损害身体健康。

补觉也要讲究策略

补觉，并不是睡的时间越长越好，也要讲究策略。

比较健康的作息时间是成年人每天保证7~9个小时睡眠，晚上10时到凌晨4时是最佳的休息时间。

如果需要熬夜，应在白天空闲的时候小睡半个小时，隔天再多睡两个小时，把缺失的睡眠补回来，不要把疲倦硬拖到周末。

需要注意的是，补觉的时间不要过长，如果一个人一天的睡眠时间超过10个小时，同样会影响到睡眠生物钟，导致晚上难以入睡。

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来源：中国健康教育中心、浙江健康教育、健康北京

编辑：林淑婷

设计：李钊铭

审核：黄美辉、陈静