脑子不够用、遇事记不住，早已不再是句玩笑话。
2025 年，Nature Neuroscience期刊发表的一项研究显示，人在睡眠剥夺后出现注意力降低时，大脑会发生一系列协调性的生理变化：神经活动状态改变、瞳孔收缩、脑血流改变以及脑脊液流动波动同步出现【1】。
也就是说，当一个人因为疲劳而“走神”时，大脑并不是简单失误，而是进入了一种低觉醒、低效率的特殊状态。
这让大脑疲劳有了更清晰的科学解释——
它不是某一类人的专属问题，也不只是“没睡好”这么简单。
在现代生活中，备考学习、职场加班、更年期情绪波动和中老年大脑衰老，都可能让大脑长期处在高负荷运行中。不同人群表现不同，但都指向同一个问题——大脑能否在持续消耗后，重新恢复稳定、清醒和高效。
那么，哪些人更容易出现大脑疲劳呢？
Nature、《柳叶刀》（The Lancet）等国际顶刊发表的研究提示，至少有四类人群值得重点关注。
备考学习用脑：记忆力不是硬熬出来的
备考人群脑疲劳不是因为单纯“学得多”，而是大脑长期处在高压力和低恢复的双重负荷下。
一方面，学习备考本身会带来持续的心理紧张。高强度记忆、反复刷题、考试排名、升学目标和外界期待等，都会让学生长期处在压力状态中。大脑不仅要处理海量知识信息，还要不断应对紧张、焦虑和情绪波动。时间一长，最先受到影响的往往不是学习意愿，而是专注力、记忆力和情绪稳定性。
发表于《柳叶刀》（The Lancet）子刊The Lancet Child & Adolescent Health的一项纵向研究纳入了 4714 名青少年，发现 15 岁时学业压力越高，后续抑郁症状和自伤风险也越高【2】。这也提示我们，学业压力并不是简单的“任务重”，它可能持续牵动青少年的情绪和心理状态。
另一方面，长期熬夜学习会进一步削弱大脑恢复能力。
很多学生认为，只要多学几个小时，就能多记一点内容。但Nature Neuroscience期刊发表的关于睡眠剥夺与记忆形成的研究显示，一晚睡眠剥夺会明显削弱人类形成新记忆的能力。与正常睡眠组相比，睡眠剥夺组后续记忆识别表现下降约 19%，同时负责记忆编码的海马活动也受到影响【3】。
这说明，睡眠不是学习的“对立面”，而是大脑完成记忆整理和神经恢复的重要条件。
所以，备考学习用脑不是简单拼时长。它是大脑在学业压力、情绪紧张和睡眠不足之间的持续消耗。对备考人群来说，核心诉求不是短时间“硬撑”，而是维持记忆力、学习力、专注力和压力调节能力。
当长期高压学习叠加熬夜恢复不足时，大脑就可能逐渐进入疲劳运行，表现为记不住、学不进、注意力下降、情绪紧绷和睡眠质量变差。
职场加班用脑：多任务处理最消耗专注力
职场人脑疲劳的核心，不是单纯的“困”，而是执行功能持续被消耗。
持续开会、写方案、处理数据、快速判断、频繁切换任务，这些工作都需要大脑不断调动注意力、工作记忆、逻辑整合和决策能力。时间一长，最先下降的往往不是体力，而是专注力和反应效率。
发表于American Journal of Epidemiology期刊的研究是一项经典职业人群前瞻性队列研究。该研究纳入了 2214 名英国公务员，并随访认知功能变化。结果显示，与每周工作 40 小时及以下的人相比，每周工作超过 55 小时的人，在词汇测试中得分显著降低。同时，较长工作时间还使得推理能力下降。即使调整年龄、性别、教育、职业、收入、睡眠问题、心理因素和健康行为等因素后，这种关联仍然存在【4】。
一项关于工作与认知功能的系统综述也指出，轮班工作、职业压力以及可能的长时间工作，均可能对认知功能产生不利影响，尤其涉及注意力、记忆和执行功能【5】。
这提示我们，职场脑疲劳不是简单“忙了一天”。它更可能是大脑在长期高压、高频响应和低恢复状态下，逐渐进入疲劳运行。
对职场加班人群来说，核心诉求不是短暂提神，而是维持专注力、多任务处理能力和脑力抗疲劳能力。
更年期情绪用脑：“脑雾”不是矫情
更年期女性常常会提到“脑雾”：记忆变差、注意力下降、反应变慢、情绪波动，甚至伴随睡眠质量下降。
过去，这类感受容易被简单归结为“想太多””或“情绪不好”。但近年来的研究提示，更年期阶段的脑力变化值得被认真对待。
Nature旗下期刊npj Women’s Health发表的一项大型社区研究纳入了 14234 名 45-55 岁女性，比较绝经前、围绝经期和绝经后女性的主观认知症状和客观认知表现。结果显示，围绝经期和绝经后女性更容易报告脑雾、记忆问题、焦虑、低落情绪、睡眠困难和疲劳等症状【6】。
研究同时指出，这些主观认知症状与客观整体认知任务表现之间关联较弱，但与心理症状关系更密切。
这意味着，更年期女性感受到的“脑子不清楚”是真实存在的主观体验，但它并不等同于不可逆的认知下降。它更可能是情绪、睡眠、神经内分泌变化和注意力波动共同作用下的脑力状态变化。
Nature子刊Nature Reviews Endocrinology发表的一篇综述论文也指出，血管舒缩症状、睡眠问题、情绪变化和认知主诉之间关系复杂。夜间症状可能干扰睡眠，进而影响白天情绪和注意力【7】。
所以，更年期脑疲劳不应被简单理解为“矫情”。它更像是一种特殊阶段下的脑力健康挑战：
情绪需要被调节，睡眠需要被支持，注意力需要被维持，神经系统也需要从波动中重新找回平衡。
中老年调养：大脑抗衰要提前开始
到了中老年阶段，脑力健康的重点逐渐从“短期效率”转向“长期维护”。
记忆力、反应速度、学习新事物的能力，都与认知储备、脑代谢、生活方式和基础健康状态有关。中老年脑健康并不是等到明显健忘后才需要关注，而是一个需要提前管理的长期过程。
《柳叶刀》（The Lancet）最近发表的一项关于痴呆预防、干预和照护的报告指出，全球约 45% 的痴呆病例理论上可能通过管理 14 个可改变风险因素被延缓或减少【8】。
这些风险因素覆盖青年、中年和晚年，包括教育不足、听力损失、高血压、吸烟、肥胖、抑郁、体力活动不足、糖尿病、过量饮酒、脑外伤、空气污染、社会孤立、视力损害和高胆固醇。
这份报告释放了一个非常重要的信息——
大脑抗衰不能等到明显健忘后才开始，它是一个贯穿长期生活方式、代谢状态、认知储备和社会参与的综合维护过程。
Nature子刊Nature Medicine上发表的一项研究也进一步提示，在认知正常但存在阿尔茨海默病风险的老年人中，较高体力活动与较慢的 tau 蛋白积累、较慢的认知下降和功能下降相关。体力活动的剂量反应分析显示，每天 5001–7500 步的中等活动水平，相关获益已接近平台期【9】。
这说明，中老年脑健康不能只依赖单一干预，而需要长期关注脑代谢、身体活动、睡眠、情绪和基础营养状态。
四类人群不同，脑力养护需求却相似
备考学生、职场人、更年期女性和中老年人，处在人生不同阶段，面对脑力挑战也不同。
但从脑力健康角度看，它们背后有三条共同主线。
第一，大脑需要从高负荷状态中安静下来。
长期压力、情绪波动和睡眠不足，容易让神经系统持续紧绷。大脑不能一直处在兴奋和消耗状态，也需要恢复节律和平衡。
第二，神经代谢需要足够支持。
记忆形成、注意力维持、多任务处理和情绪调节，都离不开稳定的能量代谢和神经递质合成。
第三，脑力消耗和身体虚弱需要基础补充。
长期用脑叠加疲劳、睡眠不足、精神紧张或体虚神疲时，大脑需要的不只是“休息一下”，而是更系统的状态支持。
脑力静主要成分包括大枣、小麦、甘草、维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6 和甘油磷酸钠。
其中，大枣、小麦、甘草承接经典甘麦大枣汤“养心安神、和中缓急”的传统基础。
维生素 B1、B2、B6对应神经能量代谢和神经递质合成支持。
甘油磷酸钠则从磷代谢和能量代谢角度提供辅助支持。
也就是说，脑力静面向的不是某一个单一症状，而是长期用脑后出现的一组综合状态。
心气不足所致的神经衰弱、头晕目眩、身体虚弱、失眠健忘、精神忧郁、烦躁，以及小儿夜不安寐【10】。
因此，对于备考学习、职场加班、更年期情绪用脑和中老年调养人群而言，脑力静更适合作为一种面向长期用脑状态的综合支持选择：既关注神经系统的安静与平衡，也兼顾神经代谢、能量供给和体虚神疲后的基础调养。
脑疲劳不是某一类人的专属问题。
它可以出现在高强度学习之后，也可以出现在长期工作压力之中。可以伴随更年期情绪和睡眠波动，也可以成为中老年脑健康维护中的早期提醒。
不同人生阶段，有不同的脑力挑战。
但真正值得重视的是——
大脑在持续消耗后，是否还能保持稳定、清醒、专注和有韧性。
对于经常用脑的人来说，守护脑力健康，不只是为了睡得好，更是为了让大脑在学习、工作和生活中保持更好的状态。
参考文献：
[1]Yang Z, Williams SD, Beldzik E, Anakwe S, Schimmelpfennig E, Lewis LD. Attentional failures after sleep deprivation are locked to joint neurovascular, pupil and cerebrospinal fluid flow dynamics. Nat Neurosci. 2025; 28(12):2526-2536.
[2]Guo X, Mueller MAE, Armitage JM, Bonell C, Ford TJ, John A, Lewis G, Murphy S, Ploubidis G, Rice F, Sullivan A, Lewis G. The association between academic pressure and adolescent depressive symptoms and self-harm: a longitudinal, prospective study in England. Lancet Child Adolesc Health. 2026; 10(4):265-272.
[3]Yoo SS, Hu PT, Gujar N, Jolesz FA, Walker MP. A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Nat Neurosci. 2007; 10(3):385-92.
[4]Virtanen M, Singh-Manoux A, Ferrie JE, Gimeno D, Marmot MG, Elovainio M, Jokela M, Vahtera J, Kivimäki M. Long working hours and cognitive function: the Whitehall II Study. Am J Epidemiol. 2009; 169(5):596-605.
[5]Bufano P, Di Tecco C, Fattori A, Barnini T, Comotti A, Ciocan C, Ferrari L, Mastorci F, Laurino M, Bonzini M. The effects of work on cognitive functions: a systematic review. Front Psychol. 2024; 15:1351625.
[6]Naysmith, L.F., Ward, H., Elliott, P. et al. Cognition and the menopause transition: cross-sectional evidence from a large community cohort. npj Womens Health. 2026; 4, 14.
[7]Hickey M, Huguenin A, Chung HF, Mishra GD. Risk factors, management and consequences of severe menopausal vasomotor symptoms. Nat Rev Endocrinol. 2026; 22(7):404-415.
[8]Livingston G, Huntley J, Liu KY, Costafreda SG, Selbæk G, Alladi S, Ames D, Banerjee S, Burns A, Brayne C, Fox NC, Ferri CP, Gitlin LN, Howard R, Kales HC, Kivimäki M, Larson EB, Nakasujja N, Rockwood K, Samus Q, Shirai K, Singh-Manoux A, Schneider LS, Walsh S, Yao Y, Sommerlad A, Mukadam N. Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. Lancet. 2024; 404(10452):572-628.
[9]Yau WW, Kirn DR, Rabin JS, Properzi MJ, Schultz AP, Shirzadi Z, Palmgren K, Matos P, Maa C, Pruzin JJ, Schultz SA, Buckley RF, Rentz DM, Johnson KA, Sperling RA, Chhatwal JP. Physical activity as a modifiable risk factor in preclinical Alzheimer's disease. Nat Med. 2025; 31(12):4075-4083.
[10]脑力静糖浆中文说明书。
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