买衣服至少要XXL，低头看到的是大肚腩，走几步就开始喘……
肥胖的痛普通人不会懂，但有一群人却感同身受，就是大基数的肥胖人群！
什么是大基数？
BMI：身体质量指数=体重（kg）÷身高的平方（m）
当计算的BMI指数>24，基本上就属于大基数了。
大基数减肥误区
1.敞开肚皮吃蔬菜水果
除了根茎类的蔬菜外，一般蔬菜的热量较低，要注意烹调用油，尽量选择凉拌或煮制等方法。此外，有些水果的糖分含量并不低，若盲目多吃，可能会适得其反。
2.运动后不拉伸
运动后可以进行静态拉伸，有助于放松肌肉，缓解肌肉紧张
3.不能碰任何脂肪
很多脂肪类食物也有助于减肥，比如坚果，饱腹感强，但是不建议加餐
4.早餐不吃或少吃
早餐是很重要的，唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，规律早餐可以减少肥胖发生
大基数的人群如何健康减肥？
健康饮食篇
建议先使用限能量平衡膳食(CRD)降低体重后，结合运动时可切换至高蛋白饮食法。
搭配公式：低碳水+高蛋白+低脂肪+足量蔬菜
211减肥法：
早餐：1拳蛋白质+1拳主食
午餐&晚餐：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食
顺序：蔬菜→蛋白质→主食
可以参考以下的饮食搭配原则：
早：半个玉米+一杯牛奶/无糖豆浆+1个鸡蛋
中：糙米饭+清炒蔬菜+瘦肉/牛肉/鸡肉/鸡腿
晚：红薯（拳头大）+清炒少油蔬菜+虾/鱼/豆腐
科学运动篇
运动方式：以缓和的有氧运动为主，比如快走、游泳、划船机、椭圆机等，适当结合抗阻训练。考虑到脚踝、膝关节等的保护，大基数人群要尽量避免长时间登山、跑步等运动哦！
运动推荐：
- 快步走
燃脂：300-400卡/h
强度：心率50-70%
时长：45分钟/次
- 游泳
燃脂：600卡/h
时长：40分钟/次
频率：3次/周
- 骑行
燃脂：300-400卡/h
强度：心率65-85%
时长：45分钟/次
- 瑜伽
燃脂：300卡/h
时长：45分钟/次
频率：适宜每日
大基数减肥神器
怕长胖 用森迪
森迪奥利司他随餐一粒，和肥肉say bye
森迪奥利司他的主要作用是抑制脂肪吸收，它能抑制肠道中负责消化脂肪的酶，失去活性的酶没法水解食物中的脂肪（主要是甘油三酯），而未消化的甘油三酯是不能被身体吸收的，这样就能减少热量摄入，使得吸收<消耗，从而达到减肥瘦身的目的。
大体重减脂危机多，一不小心就是身体的实质损害。对于大家伙来说，减重不求快，科学饮食，运动有方，才能瘦的又快又安全。
热门跟贴