骨质疏松症是一种以骨量下降、骨折危险性增加为特征的全身性骨骼疾病，早期并没有什么明显症状，但是骨钙和骨量却在慢慢流失，很容易被人忽视。很多人直到骨折了才到医院就诊，严重影响自身的行动力，生活质量也大大降低。今天是世界骨质疏松日，让我们一起关注全生命周期骨骼健康，强肌健骨，防治骨松！
骨质疏松的危害
很多人认为骨质疏松不是什么大病，其实它的危害极大，不仅会让人疼痛、变矮，最严重的后果是发生骨折。这也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因，半数人出现一次骨折后还会遭遇第二次。
骨质疏松髋关节骨折后一年内，男性患者死于并发症的比例高达20%，而存活者中大约50%致残，生活不能自理，生命质量明显下降。
3类人要定期检查骨密度
骨质疏松是增龄性疾病，为降低后续可能出现的各种感染风险，以下3类人应将骨密度检查纳入每年的体检中。
绝经后的女性
骨量会随着女性雌激素水平的下降而加快流失，绝经期是女性骨量快速下降的节点。
50岁以上男性
我国50岁以上男性椎体骨折患病率达到1/5，男性应从50岁开始筛查骨密度。
其他高风险人群
孕妇、运动员、节食减肥者、嗜烟酗酒者、维生素D摄取不足者、长期卧床者、哺乳期女性、有骨质疏松家族史者，以及服用激素、抗凝药等影响骨代谢药物的患者，都属于骨质疏松高风险人群。
如何预防骨质疏松？
坚持运动
经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度。建议每周锻炼3—4次，每次30—40分钟。
戒烟戒酒
大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。
饮食注意补钙和维生素D
①多摄入牛奶及奶制品、紫菜、海带、芝麻、鱼虾、豆制品、新鲜蔬菜等高钙食物。
②多摄入富含维生素D的食物，例如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪。
③饮食中加入洋葱及蒜头，能强化骨骼。
④不要过量饮用咖啡、碳酸饮料。
⑤少吃发酵食物，因酵母含磷，会影响钙吸收。
⑥少吃菠菜、芦笋等含草酸食物，以免影响钙的吸收。
多到户外晒太阳
充足的光照会对维生素D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。因此，建议让皮肤多接触阳光，平均每天至少 20 分钟日照。
各个年龄段的人都应尽早树立骨骼健康意识，做好骨质疏松的预防，别让你的骨头比你先老！尤其是高风险人群，应定期进行骨密度检测，早诊断和早治疗会大大受益。
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