我们每个人都不可避免地走向衰老。虽然年老并非必然伴随疾病,但衰老却为病痛铺平了道路。当老年病悄然降临时,病理性衰老就会无情地加速我们身体的老化过程。

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全球老龄化问题日益突出,抗衰老研究变得更加火热,各种抗老成分和方法相继被发现。甚至有些抗衰老药物还进入了临床试验。逆转衰老,逐渐变得触手可及。

通常,抗衰老的主要手段都集中在健康饮食、良好的生活习惯和规律运动。

轻断食

又叫间歇性能量限制饮食,适当控制进食时间,停止进食后,等待食物完全消耗,细胞会进入调整状态和清理模式,就是细胞自噬。

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清除那些已经衰老的细胞器,回收那些受损或折叠错误的蛋白质废物,有效地减缓蛋白质堆积,延缓衰老。

抗衰老成分

人体的衰老主要和氧化、糖化、炎症有关。抗糖化就要少吃精制碳水,如饼干、甜点等多加工的食物。

抗氧化就要多吃富含抗氧剂的食物,比如富含花青素的浆果,富含维生素C的蔬果,还有姜黄素、维生素A等抗氧化剂。

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抗炎首先要少吃促炎食物,多吃抗炎食物。一般天然的植物性食物都是有助于抗炎的,其中含有的各种微量元素、植物化合物都是优秀的抗炎活性成分。还有LPS泛菌糖脂质是很好的免疫制剂,可以激活调节性T细胞,产生抑制IL-10炎症的细胞因子,并将中性粒细胞和巨噬细胞转化为抗炎类型。还能够提高NK细胞、T细胞、巨噬细胞活性,增强免疫细胞识别癌细胞的能力,进而降低癌症风险。

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运动

无论是有氧、无氧,还是高强度(HIIT),都有利于身体的新陈代谢,改善线粒体功能障碍。

睡眠质量

尤其是深度睡眠阶段的前一段时间,对于大脑清除有害毒素非常重要,其中包括老年痴呆症特有的淀粉样斑块。

对于工作生活越发忙碌的现代人来说,营养补充剂是更加便利和有效率的选择。可以补充LPS泛菌糖脂质,帮助提高吞噬细胞活性,更好地处理血液中的变性异物,改善血管健康。同时激活细胞端粒酶,帮助细胞年轻化。同样的,大脑中的吞噬细胞(小胶质细胞)被激活后,能更好的处理大脑中的代谢异物,防止认知障碍。

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参考文献:

Received: 15 December 2016 | Revised: 6 September 2017 | Accepted: 12 October 2017