文章仅代表作者个人观点，欢迎留言讨论

转载请于文首注明以下内容

【整理：马术微学院/林绰睿，资料来自于网络】

在骑马过程中，保持平衡是一个重要的技巧。平衡可以帮助骑手通过肌肉在马背保持稳定，如果马突然受惊，骑手可以通过平衡将自己保持在马背上。

马背上良好的平衡始于良好的骑座。当骑手建立起稳定的骑姿/骑座后，便可以开始尝试各种训练来提升自己马背的平衡。同时，一些鞍下的运动也可以帮助骑手提升马背上的平衡。

现在来看看，我们可以通过怎样的训练来提升自己在马背上的平衡：

一、强化核心肌群

核心肌群是保持平衡的关键。通过加强腹肌、背肌和腰部肌肉，可以提高身体的稳定性和平衡性。平时可以进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

腿部的力量和控制对于保持平衡至关重要。通过加强腿部肌肉，特别是大腿前侧和后侧肌肉，可以更好地控制马的动作。练习腿部的稳定性和灵活性，有助于提高平衡能力，可以尝试深蹲、吸腿跳等等。

二、均匀分布体重

在骑马时，重心的均匀分布非常重要。上马后，坐在马鞍中找到身体正直平衡的位置，坐在马鞍最深的位置。上半身保持竖直，不要前倾或后仰。

双脚穿进脚蹬，前脚掌踩在脚蹬上，脚后跟自然向下沉。意识到自己的重心并尝试调整姿势，将体重均匀地放在马鞍上。

三、保持松弛和柔韧

紧张和僵硬会导致平衡问题。保持放松和柔韧的身体状态，可以更好地适应马的动作和变化。经常进行伸展运动和放松训练，提高身体的柔韧性。

四、注意身体姿势

正确的身体姿势对于保持平衡至关重要，保持平稳且放松的姿势，有助于改善平衡问题。

膝盖弯曲，保持耳朵、肩部、臀部和脚后跟在一条直线上。上半身坐直，肩部放松不要紧绷，用腰背去感受马背部的运动，去和马产生联系。

五、适应马的动作

除了加强自身的训练以外，马的步态和动作也会对骑手的平衡产生影响。了解和适应马的动作，尽量跟随马的节奏和变化。通过与马的合作和默契，可以提高平衡和稳定性。

最后，平衡是一个持续的学习和提高的过程，需要耐心和坚持。

本文编辑

林绰睿 编辑

应无所住而生其心。