世间练太极者，亦不在少数。宜知分别纯杂，以其味不同也。纯粹太极，其臂如棉裹铁，柔软沉重。 推手之时，可 以分 辨。

其拿人之时，手极轻而人不能过。

其放人之时，如脱弹丸，迅速干脆，毫不受力。 被跌出者，但觉一 动，并不觉痛，已跌出丈余矣。

其粘人之时，并不抓擒，轻轻粘住，即如胶而不能脱，使人双臂酸麻不可耐。

此乃真太极也。

若用力按人推人，虽 亦可以 制人，将人打出。 然自己终未免吃力，受者亦觉得甚痛，虽打出亦不能干脆。 反之，吾欲以力擒制太极能手，则如捕风捉影，处处落空。 又如水上踩葫芦，终不得力。

太极拳以练习推手为致用。学推手则即是学觉劲，有觉劲则懂劲便不难矣。故总论所谓由懂劲而阶及神明，此言即根於推手无疑矣。掤、捋、挤、按四式，即黏、连、贴、随，舍己从人之定步推手。

掤法向外，驾御敌人之按手，使不得按至胸腹贴近，故曰棚。此掤字取意，与说人释义稍升。掤之方式，左右同其用法。最忌板滞，又忌迟重。板者，不知自己之运动。滞者，不知敌人之取舍。既不知己，又不知彼，则不成其为推手矣。迟重者，必以力御人，便成死手，非太极家之所取也，必曰棚者。 黏也非抗也。 手向外掤，意欲黏回，又不使己之掤手与胸部贴近，得化劲全 赖转腰，一转腰则我之棚势已成矣。

捋者，连著彼之肘与腕，不抗不采。因彼伸臂袭我，我顺其势而取之，是收回意谓之捋。此字义又与说文不同，乃拳术家之专用名词也。其方式，即捋法转腰加上一手连著彼之肘前间。被捋者须本舍己从人，亦须知有舍人从己之处，被捋觉其手加重，便可乘之以靠，或觉其捋劲，忽有断续，则急舍其一边，而袭以挤可也。

挤者，正捋与式相反。捋则诱彼敌之按劲，使其进而入我陷阱而取之，必胜矣。设我之动力，先为彼所觉，则彼进劲必中断。而变为他式，则我之掘势失效，则不可不反退为进，用前手侧采其肘，提起後手，加在前手小臂内便乘势挤出，则彼仓碎变化之中，未有不失其机势，而被我挤出矣。被挤者须于变化中能镇定，有先觉，急空其挤劲，则便成其按势矣。

按者，因挤式不得其机势，便将右手，缘彼敌之左肘外廉转上，仍成捋式捋回。如捋又不得势，则翻右手，以手心按彼左肘节上抽出，左手又以手心按彼左腕上，是谓之按。

按之转复为掤。 掤捋挤按。 终而复始，轮转不息。 此 谓练习黏连贴随之意也。 以上四式，变化无穷。 笔难缕述，望学者幸细心领会。 於单人功架上之说明，详为参悟便易入门也。

（杨澄甫口述 陈微明笔录）

编辑：小七

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