职场里，每个人都难免有情绪起伏，一旦处理不当，就可能导致重大伤害，最自己对别人都不好，只有能正视自己并接受自己的情绪的起落，妥善处理自己的不安和困扰，才能放下情绪。当然人人都懂大道理，却难以控制小情绪。不成功，不是因为懂得少，想不到。往往是因为缺乏控制力。在日常生活中，有时候我们明明知道发脾气是不好的，但是却控制不了自己。

我每次跟家人闹得不愉快的时候，就是没有察觉到自己的情绪，在一瞬间爆发了，当我感觉自己错的时候已经来不及了。而此时家人并不会让步，结果怒火越烧越旺。但是我有一个优点，我会主动认错虽然有时候不一定是我的错。这个习惯大学时期就有，对同学发完火马上跟人家道歉。可是在你发火的时候已经对别人造成伤害了。

到底该如何培养足够的自我情绪管理能力，避免对朋友以及家人造成伤害呢？

1、什么是情绪管理？

是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养控制情绪的能力，从而达到良好的管理效果。其实情绪管理之前需要我们先承认情绪的存在，唯有承认，才能接受，进而处理它，如果最后决定让情绪爆发，那就不要强力压抑也不必因为情绪的宣泄而过度自责，因为无论我们怎么忍耐，情绪终究会跳出来，而且，原先未了结的余波还会震荡出其他的负能量，长此以往，不仅会伤害自己，还会影响旁人，所以情绪智能的锻炼是一条很漫长的路，不要害怕偶尔情绪失控，也不要强迫自己压抑心绪起伏，应该为情绪的宣泄寻找出口，帮助自己平息情绪。

2、怎样管理自己的情绪？

a及时察觉在情绪发作之前要能提前发现情绪的异样，并给予良好的处理方法。比如深呼吸、转移注意力等方法。

b事后反思情绪发泄完之后要自己反思，想清楚自己为什么发脾气，下次才能避免类似的情况发生。

c要有乐观的情绪，心理学中有个词语叫“正念”是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。是意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。

当你用心观察就能发觉你平时发现不了的事情，而当你具备了强大的知识储备的时候。你就了解情绪发展的原由，才能控制好情绪，不给坏情绪一点机会。

当你做到以上几点，而且这些都是每一个人职业素养修炼的一环，情绪如树叶，永远剪不完，持续精进的方法，就是把情绪化为优势，面对接受处理放下，以无时不刻的觉知，锻炼强大的心力，相信你一定能找到适合自己的办法。

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⊙编辑：学习经营管理（ID : MBA160）

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