人生一辈子肯定会或多或少的经历过肌肉拉伤、韧带扭伤、背痛或者头痛,而且天气温度和湿度的变化,中老年人易受到关节炎的困扰。

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当人们出现这些身体疼痛时,是应该选择冰敷还是热敷来缓解疼痛呢?

针对不同的身体疼痛,选择冰敷还是热敷是有讲究的。

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一、急性损伤

  • 首先,不要在急性损伤期(比如,跑步扭伤、搬东西拉伤)使用热敷,因为额外的热量会增加炎症反应,并延长正常愈合时间。
  • 应在处理损伤时,如果损伤是急性的(小于48小时),最好选择冰敷(冰块)。因为冷刺激会使血管收缩,使减轻炎症和疼痛麻木,并缩小淤青面积。
  • 如果损伤时间超过48小时,可以选择热敷,热刺激增加局部血液循环,可放松紧绷的肌肉,并缓解关节疼痛,热敷对于改善关节活动差的情况特别有用。
  • 先热敷,然后做肢体伸展活动有助于减少运动损伤。运动过后,可以用冰敷来降温和预防炎症。请记住“先热身,然后冷静下来”。

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运动损伤

二、关节炎

长期的关节软骨磨损会造成关节发炎或疼痛,可导致肘关节,膝关节,肩关节和指关节等部位疼痛和僵硬。对于这些情况,热敷,温度在35~40摄氏度对缓解关节炎的疼痛和僵硬很有帮助rrefu

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热敷

三、急性痛风发作

现代的一些不良生活习惯造成罹患痛风的人很多,尤其是肥胖、喝酒的人,当急性痛风发作,会出现脚趾和手指关节处红、肿、热、痛,这时除了药物,选择冰敷有助于缓解疼痛和肿胀

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冰敷

四、头痛

  • 谁还没有经历过某种程度的头痛呢?熬夜、失眠、工作压力、劳累、大量喝酒与生活息息相关的因素都是头痛的诱因。
  • 头痛时采用冰敷可以舒缓头部的阵阵疼痛。用冷敷面膜或包裹在额头、眼睛和太阳穴上,有助于缓解偏头痛、紧张性疼痛的发作。
  • 通常,头痛通常首选冰敷,但热敷也可以缓解因颈部痉挛导致的头痛。

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五、肌肉拉伤或扭伤

无论是做家务拉伤小腿或肩部,还是打球扭伤脚踝,最好先选择冰敷,以减轻炎症(包括肿胀,发红或压痛),并减轻疼痛感。

炎症缓解后(至少48小时)再改用热敷,有助于减轻受伤部位的肌肉僵硬,改善血液循环。

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六、肌腱炎

肌腱是连接肌肉和骨骼之间的结缔组织,出现炎症是一个痛苦的体验,常见的病因是重复性劳作所致,常见于肘关节,膝关节,髋关节,肩关节,腕关节等。除了缓解疼痛的常用措施(休息,暂停引起疼痛的活动,止痛药)外,冰敷是首选物理治疗方法,因为它可以减轻炎症,并减轻疼痛。

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如何有效的、安全的使用冰敷和热敷?

  • 冰敷或热敷每次不超过20分钟,一天2~3次。
  • 冰敷,用毛巾包裹冰块或冰袋敷于疼痛区,忌用冰块直接外敷。
  • 热敷,温度控制在35-40摄氏度,选用热毛巾、暖水袋、暖袋或者盐袋子;也可以用加热垫,切忌烫伤皮肤。
  • 如果患有周围神经病(糖尿病或其他疾病所致),需要注意热敷的温度,因为患者对温度的感知差,比如用温度很高的热水泡脚,患者感觉不到水烫,但脚部皮肤已经烫伤。
  • 如果患有周围血管病(雷诺综合症),适合热敷,而不适合冷敷
  • 总之,冰敷急救,热敷复原。