冬天严寒，人体代谢、血液循环减慢很容易导致心血管问题。冬天适量的锻炼不仅仅可以预防心血管疾病问题，关键是还可以减肥！

冬天天气寒冷，

人体温度降低，

需要食物来补充热量，

所以人在冬天就想吃火锅、烤肉、甜食等等，

吃得多、动得少，

3个月下来，能不胖吗？

冬天严寒很多人不愿意进行户外运动，

可以进行适量的室内运动，

增加消耗的同时，

提升心肺功能，

促进肠胃蠕动，

今天小编给大家推荐下面6种运动供大家选择。

01

跳绳

跳绳的好处：

  • 提升心肺功能；

  • 燃烧脂肪。

【动作要点】

两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳；

双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次。

【运动方案】

跳30秒/60个，休息30秒，跳6-8组。

02

深蹲

深蹲的好处：

  • 增加下肢关节的活动度

  • 增加肌肉量

【动作要点】

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举；

下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。

【运动方案】

蹲12-20个，休息30秒，6-8组。

03

平板支撑

平板支撑的好处：

  • 调动核心

  • 促进我们肠胃的蠕动

  • 燃烧脂肪，促进血液循环

【动作要点】

屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线

手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面

【运动方案】

支撑30-60秒，休息30秒，6-8组。

04

高抬腿

高抬腿的好处：

  • 可以提升我们躯干的稳定性，更好的保护我们关节

  • 燃烧脂肪，达到减肥效果

【动作要点】

挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂

保持最快速度

【运动方案】

跳30-60秒，休息30秒，6-8组。

05

俯卧撑

俯卧撑的好处：

  • 提升上肢肌力和肌耐力

  • 让上肢肌肉调动起来

  • 消耗手臂的脂肪，以及后背的脂肪

【动作要点】

俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽

屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

【运动方案】

12-20个，休息30秒，6-8组。

06

原地爬行

原地爬行的好处：

  • 在动态中提升核心控制能力

  • 可以快速达到减脂的效果

【动作要点】

躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体成“倒V"型

双手依次向前爬动，至手位于头部正下方，躯干和地面平行，稍作停留后按同样方式还原起身，动作全程尽量保持腰背挺直

【运动方案】

12-20来回，休息30秒，6-8组。

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