上次为孩子们挑选了。
有宝爸宝妈说，山姆的快手食品特别多，早晨时间赶，来不及给孩子和家人做早餐，有没有营养丰富又适合孩子吃的快手食品推荐呢？
原则上，我们推荐给孩子吃家庭新鲜自制的膳食，特别是 3 岁以内的娃。但有时带娃需要抢时间，又要兼顾营养和口味，偶尔稍作妥协选择快手食品也未尝不可，而且适合全家共享。
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不过，给孩子吃快手食品，有 2 点要提醒大家：
提醒一：看好配料表，控制钠盐摄入
尽量选同类食品中钠含量相对低的（本次选品钠 NRV% 均低于 20%，含量低于 400 mg/100g）。
吃钠含量相对高的食品时，建议同餐不再额外搭配含钠调味料；当天也不建议再摄入其他高钠的加工食品。
钠的每日适宜摄入量：
● 1～3 岁：500～700 mg
● 4～6 岁：800 mg
提醒二：主食均衡搭配，好消化更抗饿
包点类主食主要由精制米面为原料，最好跟红薯、土豆或杂豆汤等主食粗细搭配，增加膳食纤维含量，平稳血糖水平，也让宝宝更扛饿。
同时要注意优质蛋白和矿物质维生素的摄入，切上一个水果，加一个白煮蛋或一杯牛奶，都是方便快捷的解决之道。
我们请营养师筛选了山姆超市 15 款适合孩子、方便全家共享的快手食品，赶紧收藏起来放购物车吧。
珍宝虾饺
89.9 元/40g*32
l烹制时间：4～8 分钟
l 适合年龄：3 岁+
l 营养亮点：
● 南美白对虾富含优质蛋白、DHA 和锌等营养素，主食搭配水产类优质蛋白食材，营养搭配更全面
● 小份制作，每个点心 40 g，方便控制每餐宝宝食用量
l 饮食搭配建议：
● 钠含量稍高（NRV%: 15%），同餐食物不建议再添加含钠调味料
● 搭配新鲜蔬果就能组成营养均衡的一餐，蒸制时可以同时蒸红薯、山药等薯类粗粮，简单方便地做到粗细搭配的健康主食组合
● 有白砂糖等添加糖，建议 3 岁后再尝试
法式焗土豆挞
89.9 元/120g*12
l 烹饪时间：3.5～20 分钟
l 适合年龄：1 岁+
l 营养亮点：
● 薯类主食富含钾等矿物质，增加主食营养素密度
● 添加干酪等多种奶制品，不仅提升能量密度，也增加优质蛋白、钙等营养素密度
l 饮食搭配建议：
● 钠含量稍高（NRV%: 12%），同餐食物不建议再添加含钠调味料
● 适量搭配燕麦片等全谷类主食，同时搭配新鲜蔬果和适量鸡蛋等优质蛋白食物，可组成均衡一餐
MM 日式牛肉煎饺
69.8 元
含饺子 240g*4 + 蘸汁 10ml*4
l 烹制时间：5 分钟
l 适合年龄：3 岁+
l 营养亮点：
● 添加了富铁的红肉类食材牛肉，增加了营养素密度
● 馅料中添加有圆白菜、胡萝卜、洋葱等蔬菜；鸡蛋、鸡肉等食材不仅改善口感，而且增加了优质蛋白食物种类
l 饮食搭配建议：
● 钠含量稍高（NRV%: 16%），注意不食用蘸汁，同餐食物不建议再添加含钠调味料
● 有添加糖，建议 3 岁后尝试
● 用不粘锅喷少量油加较多水做少油煎饺，也可以蒸煮食用，控制油脂摄入
● 可再搭配不加盐的白灼绿叶菜或新鲜水果，组成营养均衡的一餐
- 04 -
MM 日式猪肉煎饺
49.8 元/48个
l 烹制时间：5 分钟
l 适合年龄：3 岁+
l 营养亮点：
● 添加了富铁的红肉类食材猪肉，增加了营养素密度
● 馅料中添加有圆白菜、洋葱、韭菜等蔬菜；鸡蛋、鸡肉等食材加入，不仅改善口感，而且增加了优质蛋白食物种类
l 饮食搭配建议：
● 钠含量稍高（NRV%: 14%），注意不食用蘸汁，同餐食物不建议再添加含钠调味料
● 有添加糖，建议 3 岁以后尝试
● 烹饪用不粘锅，可不加油煎制，也可以直接蒸煮食用，控制油脂
● 可再搭配一些不加盐的白灼绿叶菜或新鲜水果，组成营养均衡的一餐
- 05 -
必品阁 韭菜猪肉饺
54.9 元/390g*4
l 烹制时间：10 分钟
l 适合年龄：3 岁+
l 营养亮点：
● 添加了富铁的红肉类食材猪肉，增加了营养素密度
● 馅料中添加韭菜，且添加量达 30%，超过猪肉
● 鸡蛋、鸡肉等食材不仅改善口感，而且增加了优质蛋白食物种类
l 饮食搭配建议：
● 钠含量稍高（NRV%: 20%），注意不食用蘸汁，同餐食物不建议再添加含钠调味料
● 有添加糖，建议 3 岁以后尝试
● 烹饪用不粘锅，可不加油煎制，也可以直接蒸煮食用，控制油脂
- 06 -
地中海风味马铃薯团子
39.8 元/500g*2
l 烹饪时间：10 分钟
l 适合年龄：2 岁+
l 营养亮点：
● 热量介于馒头和马铃薯之间，添加了高钾的马铃薯，薯类的加入丰富了主食品种，也增加了营养素密度
● 添加西葫芦、红甜椒、番茄、洋葱等蔬菜，含量达 25% 以上，搭配主食营养更全面
● 选用特级初榨橄榄油，搭配罗勒、百里香、欧芹等天然香料，不仅突出了地中海风味，这些食材也是很好的抗氧化、抗炎食物
l 饮食搭配建议：
● 钠含量稍高（NRV%: 18%），注意同餐食物不建议再添加含钠调味料
● 可搭配不加盐的白灼绿叶菜、白煮蛋等食物，组成营养均衡、风味独具的早餐
● 各种香料风味较为浓郁，可在宝宝 2 岁逐渐融入家庭膳食后再选择食用
● 500 g 包装较大，可以家人分而食之，一份轻松搞定全家人的一餐
- 07 -
广州酒家 牛乳馒头
39.9 元/30g*40
l 烹饪时间：8 分钟
l 适合年龄：3 岁+
l 营养亮点：
● 巴氏鲜奶和面，牛奶成分含量超过三分之一，不仅带来浓郁奶香，而且明显提升主食优质蛋白含量，提升营养素密度
● 30g 一个小份量馒头（热量 86 kcal/个），不仅早餐时复热快，而且便于控制孩子每餐食用量
● 低钠食品（29 mg/100g, NRV% : 1%）
l 饮食搭配建议：
● 搭配鸡蛋和新鲜蔬果就是一份均衡早餐了
● 含有添加糖，建议 3 岁以后尝试
● 含有黄油、奶油等富含饱和脂肪酸的食材，需注意适量食用，每餐 1 个为宜
- 08 -
MM 黑芝麻谷物粉
79.9 元/32g*32
l 烹饪时间：1～2 分钟
l 适合年龄：3 岁+
l 营养亮点：
● 含有黑豆、芝麻、核桃等蛋白质和不饱和脂肪酸含量丰富的食材，能量密度高，同时必需脂肪酸 α-亚麻酸的含量也不少于 1309 mg/100g
● 燕麦、黑米、黑小米、黑小麦、黑藜麦、山药等都是全谷或薯类主食，除了提供碳水化合物保障能量供应，也富含膳食纤维、B 族维生素等营养素
● 0 钠食品
l 饮食搭配建议：
● 可用牛奶调成糊状后微波炉加热 1～2 分钟即可，搭配鸡蛋、肉类等优质蛋白食材以及新鲜蔬菜可以组成均衡一餐
● 含有果糖成分，建议 3 岁后再适量食用
- 09 -
陈皮莲子红豆沙
49.9 元/185g*8
l 烹制时间：即食
l 适合年龄：3 岁+
l 营养亮点：
● 粗粮杂豆类主食，每份红豆含量 26 g，豆类富含钙镁等矿物质、叶酸等 B 族维生素及膳食纤维
● 不使用增稠剂、防腐剂、食用色素等添加剂
l 饮食搭配建议：
● 添加冰糖，建议 3 岁以后尝试
● 搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物和新鲜蔬果可组成均衡一餐
- 10 -
MM 亚麻籽燕麦片
89.9 元/15kg*2
l 烹饪时间：1～2 分钟
l 适合年龄：10 月龄+
l 营养亮点：
● 燕麦片属全谷类主食，不仅蛋白质含量高，β-葡聚糖等功能性物质和其他膳食纤维含量也非常丰富，还富含铁、B 族维生素等营养素
● 添加 10% 的亚麻籽
● 0 钠食品，也不含添加糖成分
l 饮食搭配建议：
● 用热牛奶冲调，营养风味俱佳
● 亚麻籽最好熟制后食用，可在沸水中煮制或微波炉加热 1～2 分钟即可
● 搭配鸡蛋、肉类等优质蛋白食材以及新鲜蔬果，可以组成均衡一餐
- 11 -
5 黑 + 1 混合即食麦片
52.9 元/1.38kg
l 烹饪时间：3～5 分钟
l 适合年龄：10 月龄+
l 营养亮点：
● 含黑小麦、燕麦片、黑米、黑麦等多种全谷类主食，富含锌、B 族维生素等
● 黑芝麻、奇亚籽等种籽类食物，可以配合全谷类带来更加丰富的膳食纤维，有益肠道健康
● 添加的黑豆属于优质蛋白质来源食物
● 食材天然，不含添加糖、盐等调味料
l 饮食搭配建议：
● 推荐牛奶冲泡，搅匀后微波炉中火一分钟即可，营养均衡，风味尤佳
● 另外搭配鸡蛋等优质蛋白食材以及新鲜蔬果，可以组成均衡一餐
- 12 -
MM 水果多多麦片
69.9 元/kg
l 烹制时间：1 分钟
l 适合年龄：3 岁+
l 营养亮点：
● 选用燕麦片和糙米等全谷物食材
● 添加益生元成分：低聚果糖
● 水果成分多样且含量不低于 30%，天然鲜甜口感，容易被宝宝接受
l 饮食搭配建议：
● 推荐搭配牛奶、酸奶等，搭配鸡蛋、肉类等优质蛋白食材，以及新鲜蔬菜可以组成均衡一餐
● 麦芽提取物中富含麦芽糖、果糖等，建议 3 岁以后尝试，且注意控制食用量
- 13 -
番茄肉酱意大利面
47.9 元/260g*4
l 烹制时间：1～2 分钟
l 适合年龄：3 岁+
l 营养亮点：
● 选用硬质杜兰小麦粉，GI 值低于 55，属低 GI 食物，血糖反应平稳，宝宝更耐饿
● 酱料中搭配了一定量的番茄、洋葱、胡萝卜等蔬菜，以及富铁红肉类食材猪肉，营养更均衡
l 饮食搭配建议：
● 钠含量稍高（NRV%: 13%），注意同餐食物不建议再添加含钠调味料
● 可再搭配一些不加盐白灼绿叶菜或新鲜水果、少量水产或蛋类优质蛋白食材，组成营养均衡、风味独具的正餐
● 含有添加糖，建议 3 岁后再尝试
- 14 -
大粒安格斯牛肉派
69.9 元/150g*6
l 烹饪时间：3～15 分钟
l 适合年龄：3 岁+
l 营养亮点：
● 馅料选用富铁的红肉类食材牛肉，增加了营养素密度
● 馅料中添加有洋葱等蔬菜
● 馅料中添加鸡蛋，不仅改善口感，而且增加了优质蛋白食物种类
l 饮食搭配建议：
● 钠含量稍高（NRV%: 20%），注意不食用蘸汁，同餐食物不建议再添加含钠调味料
● 有添加糖，建议 3 岁以后尝试
● 可再搭配一些不加盐的白灼绿叶菜或新鲜水果，组成营养均衡的一餐
- 15 -
意式肉酱披萨
59.9 元/415g*2
l 烹饪时间：8～13 分钟
l 适合年龄：3 岁+
l 营养亮点：
● 肉酱含富铁红肉类食材牛肉，增加主食营养素密度
● 添加番茄、洋葱等蔬菜
● 含牛乳、芝士等多种奶制品，增加钙、优质蛋白含量
l 饮食搭配建议：
● 钠含量稍高（NRV%: 18%），注意同餐食物不建议再添加含钠调味料
● 适量搭配燕麦片等全谷类主食，并增加新鲜蔬果和适量鸡蛋等优质蛋白食物同餐食用，可组成均衡全面的一餐
● 含有添加糖，建议 3 岁之后再尝试
参考文献
[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）. 北京:人民卫生出版社，2022.
[2] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表标准版第6版/第一册[M].北京: 北京大学医学出版社, 2018.
[3] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表标准版第6版/第二册[M].北京: 北京大学医学出版社, 2019.
[4] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）. 北京:人民卫生出版社，2023.
[5] 美国营养与饮食学会等.《幼儿期健康饮料共识指南》（Healthy Beverage Consumption in Early Childhood）（2019）.
[6] WHO Guideline for complementary feeding of infants and young children 6–23 months of age [Internet]. Geneva: World Health Organization; 2023.
本文专家
张海英
合作专家
注册营养师
四川大学华西公共卫生学院公共卫生硕士
王文俏
审核专家
浙江大学医学院附属儿童医院
临床营养师
策划制作
监制：大力
策划：美丽
题图来源：站酷海洛
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