吸烟对身体会造成哪些危害？戒烟是否有科学的好方法？日前，松江区石湖荡镇社区卫生服务中心全科副主任医师徐欢做客《健康智慧屋》节目，针对吸烟的危害以及如何科学戒烟提出专业建议。

徐欢介绍，烟草点燃的烟雾主要有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳。研究发现，每天吸15到20支香烟的人，易患肺癌、口腔癌或喉癌的概率要比不吸烟的人大14倍；易患食道癌的概率比不吸烟的人大4倍；易患膀胱癌和心脏病的概率比不吸烟的人大2倍。此外，吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心脏病和高血压等疾病的风险。

吸烟对身体的危害不容小觑，如何戒烟是很多人关注的重点。对此，徐欢表示，想要戒烟的市民首先要分析自身的吸烟习惯。可以把自己在24小时内所吸的每一支香烟及时间登记在一张表上。其次，把自己为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处等。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等。在实际行动之前，应使自己相信，戒烟是值得一试的事情。

此外，可以在日历上圈选一个日子，标注好在这一天完全不再吸烟。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。在戒烟困难期内，戒烟者可尽量使用任何代替香烟的东西，例如：嚼口香糖、服食抗烟丸等；此外，要学会享受不吸烟的乐趣！可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。最后在戒烟前期的数周，尽量多吃自己想吃的低热量食物及饮料。此外，多喝水、均衡饮食、适度运动、保持足够的睡眠、定期检查身体、保持社交等都是戒烟过程中保持健康的好方法。

文字、主播：刘竑吁昱

编辑：韩佳怡