8个“偷钙专业户”，正在悄悄“偷走”你身体里的钙|世界骨质|偷钙专业户|咖啡|维生素d|骨丢失|骨密度|骨质疏松

很多人只知道补钙，却不注意把它留住，那补多少都是白费！在日常饮食和生活中，有几个“偷钙专业户”，大家可能没注意到，它们正在悄悄“偷走”你身体里的钙。

浓茶和咖啡

咖啡中含有较多的咖啡因，因其利尿会增加钙的排出。如果过量饮用，就会增加患骨质疏松的风险。同样，像浓茶、黑巧克力等，也是含有咖啡因的。健康成年人每天摄入不超过210~400毫克咖啡因，大约相当于2大杯咖啡，是没问题的。至于茶，可以喝些淡茶。茶叶含有茶多酚等多种对健康有益的成分，经白水浸泡，可溶到茶水中。

建议：少喝浓茶和咖啡，尤其是低钙饮食者或骨质疏松者。

吃太咸

食盐的咸味来自它的成分氯化钠，钠在体内存在“多吃多排”的特质。98%以上摄入的钠都会从尿中排出，不巧的是，钠的代谢会增加钙的流失，而且尿钙丢失的钙约为体内钙潴留的一半。因此，吃太咸对骨丢失有很大影响。高钠饮食是骨质疏松症的主要危险因素之一，真的“盐”多必失。

建议：每天食盐摄入量应控制在5g以下，也就是平铺一啤酒瓶盖。1克盐=400毫克钠，要警惕隐形盐的存在，像酱油、鸡精、味精、蚝油、豆瓣酱、腐乳等含盐量都很高。

过度防晒

晒太阳可以促进维生素D合成，而维生素D可以促进钙吸收。不过，现在大家“爱美”意识很高，加之环境污染、季节、地域等原因，要么防晒做得太到位，要么无奈获取不到阳光，这种情况下，身体就非常容易缺维生素D。

建议：每天将面部及双臂皮肤暴露照射15～30分钟，但要注意选择阳光较为柔和的时间段（根据季节、地区、纬度等有所调整），避免强烈阳光照射灼伤皮肤。

过量饮酒

过量饮酒不仅影响维生素D、钙的吸收，同时还会直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。也就是说，被破坏的骨质大于形成的骨质，骨质开始流失，骨头就会过早陷入“入不敷出”的境地，喝酒越多，骨头越脆，越容易骨质疏松。

建议：最安全的饮酒量为0！如果有喝酒的习惯，一定要严格限制量。《2016年中国居民膳食指南》指出，以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒量不超过25克和15克。

吸烟

吸烟会造成骨丢失增加，肠道对钙吸收也会减少。一项研究分析显示，吸烟人群的骨密度要低于不吸烟的人，而骨密度降低引起的骨质疏松也会增加骨折的风险。