天天告诉你口呼鼻吸，跑得快的人说的就都对吗？

今天就把我的经验与理解分享出来，给初跑者们一种思路。

像慢跑强度不高的时候，可以只用鼻呼吸，再配合腹式呼吸法。

这样呼吸让腹部作为气流的缓冲，能明确的控制呼吸的节奏和深度，增加肺部对氧气的吸收，另一方面也能减少初跑者常常有的“炸肺感”，防止对跑步产生厌恶情绪。

而口呼鼻吸我觉得更像汽车在高速公路上的稳定状态。

因为跑马都是在安全完赛的前提下追求超越自己，这就需要比慢跑更大的摄氧量，在鼻吸的同时配合口呼。这样可以快速呼出空气，好进行下一轮的吸气。是一种努力维持心肺与身体平衡的感觉。

而到了超越、冲刺、撞墙期，这些强度或疲劳较大的情况下，就可以选择口呼口吸甚至口鼻一起呼吸，来满足氧气的供给，撑下去你会触发“第二次呼吸”的。

可尽管高强度呼吸在这些情况下是必要的，但我还是建议跑友们根据自己的舒适度、习惯和目标来调整呼吸方式，同时注意在训练中逐渐适应不同的呼吸策略。

我可以不用，但我不能没有，对吧。这就是我的跑步呼吸思路。粗浅见识，有什么欠缺，希望评论区的大神给我补充哦。

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