从家庭、爱情、友情再到职场，最近这几年，大家都尤其关注一个词——PUA。

PUA（Pick-up Artist），本意是为了将那些不擅长与异性沟通的男性培训成“搭讪艺术家”，但在一系列社会事件后，PUA已经成为了情感控制的代名词。

其中最为典型的，就是2019年10月9日，北京大学法学院女生包丽因不堪男友牟林翰的精神虐待而服药自杀。这一案件4年多来一直被社会持续讨论关注，并在今年1月入选2023年度人民法院十大案件。

图：“最高人民法院”公众号（1月6日）

随着对日常生活的深入观察，我们发现，几乎所有人都随时暴露在被情感操纵的风险中，PUA可能无处不在……

最近的一次就来自于罗永浩的发声：

你最好能在一个也跟你一样重情义不在乎钱的地方工作；你愿意为对方死的情况下，最好是对方也愿意为你去死。

私营企业内部的所谓恩情，本质上是一个人干得好被提拔，是企业和个人的双赢，这不叫知遇之恩。

这一番教年轻人反PUA的说辞可谓是大火了一把。

但如何才能识别身边的情感操纵，并制定出相应的回应方式？

美国知名作家阿梅利亚·凯利的最新力作《煤气灯操纵》就全面剖析了引发PUA行为的心理机制和社会影响，以及如何识别和防范这种操纵行为。

凯利在书中详细阐述了如何识别煤气灯操纵，从而保护自己、拥抱和接纳自己。

熟悉又陌生的煤气灯操纵

“煤气灯操纵”，常见的称呼是PUA（Pick-up artist），指通过言语、行为、环境等多种手段对受害者进行心理操控，从而达到自己的目的。

PUA大家都不陌生，甚至被玩笑称作“被KFC了”、“被CPU了”……这些略带调侃的话语似乎弱化了PUA对人们的负面影响。但是，当自己真的面临被操纵的危险时，又有多少人能够及时地意识到自己所处的境地呢？

“煤气灯”一词源自英国剧作家帕特里克·汉密尔顿1938年完成的悬疑惊悚剧。

影片中， 丈夫格里高利操纵着阁楼里的煤气灯，造成忽明忽暗的效果，并坚称煤气灯并未闪烁，一切都是妻子宝拉的幻觉，致使宝拉陷入极大的自我怀疑，并质疑自己的认知。 “煤气灯操纵”这一词语也因此而生。

煤气灯操纵（Gaslighting），按照通俗定义来说是一种心理操纵手段，其中一个人通过扭曲或隐瞒事实、误导或欺骗另一个人，使其产生自我怀疑、自我否定，甚至精神错乱，从而实现对另一个人的控制和操纵。

这种操纵手段可以使受害者感到困惑、无助、不安和失去自信，从而使其更加依赖操纵者。

这种亲密关系中的隐形操控会让我们联想到最近发生的很多热点事件。

比如福原爱作为职业乒乓球手，却依然囿于日本社会的家庭观念和道德观念对女性的规训，在婚后遭受丈夫江宏杰及其家人对她的言语轻慢以及侮辱，而她自己也曾产生过严重的自我怀疑，不明白自己真正想走的路到底是什么。

煤气灯操纵是一个连续而完整的过程，它不仅包括操纵者的行为和手段，还涉及受害者的心理反应和变化。操纵者会努力将受害者与其他人隔离开来，以减少其社交支持和信息来源。

这样，受害者更加依赖操纵者，同时也更容易受到其影响和控制。

通过持续的质疑和否定，操纵者逐渐剥夺受害者的自主权和决策能力。受害者开始怀疑自己的判断和选择，变得越来越依赖操纵者的意见和决策。

亲密关系之外的PUA

生活中的煤气灯操纵随处可见，比如说书中曾提到的公关从业者在正当履行自己的职责并完成工作后，因客户自身希望逃避责任，从而指责、谩骂公关人员；抑或是医疗专业人士会用非专业性和个人主观色彩浓重的推断来淡化医疗症状。

煤气灯操纵的核心是使受害者产生自我怀疑。操纵者会不断地质疑受害者的记忆、感知和判断力，使其开始怀疑自己的真实性和正确性。

受害者可能会频繁地质疑自己的决定、行为和感受。一旦受害者陷入煤气灯操纵的漩涡中，操纵者会继续运用各种手段来维持其控制。这可能包括威胁、恐吓、情感虐待、经济控制等。受害者可能感到无法自拔，陷入深深的绝望和无助中。

要摆脱煤气灯操纵并不容易，但并非不可能。

受害者需要逐渐认识到自己的处境，寻求外部支持和帮助，如心理咨询、法律援助或社交支持。同时，建立健康的自我认知和自信也是摆脱煤气灯操纵的关键步骤。

推倒“煤气灯”

那么，我们应该如何应对这种工作和生活中随时可能遭遇到的煤气灯操纵呢？

在《煤气灯操纵》这本书中，就通过细致入微的分析和实用有效的方法引领读者走出心理阴影，帮助读者正视并治愈被操纵的心理，重拾自尊和自信。

创伤评估

首先，《煤气灯操纵》强调创伤评估的重要性。被操纵的心理往往源于过去的创伤经历，这些创伤可能来自家庭、亲密关系、社交环境等。

通过评估这些创伤的性质、程度和影响，读者能够更准确地理解自己的心理状况，为后续的治疗和疗愈奠定基础。

捍卫感受，打破操纵

在面对煤气灯操纵时，捍卫自己的感受至关重要。要想避免煤气灯操纵，就应坚守自我，不受操纵者的影响。例如，学会识别和表达自己的情感，坚持自己的边界和底线，以及寻求外部支持和帮助等。

在这个过程中增强读者的自我意识和自我价值感，能够在操纵关系中保持清醒和自主。

为了摆脱煤气灯操纵的束缚，我们需要一些做法来打破操纵。

这些做法包括但不限于：揭露操纵者的真实面目，挑战他们的行为和言辞，寻求专业帮助如心理咨询或法律支持等，借助这些方法，逐渐削弱操纵者的控制力，恢复自己的自由和尊严。

建立健康关系与重拾自尊自信

通过以上疗愈疗法和方法的实践，《煤气灯操纵》帮助读者再次建立与他人的健康关系。这不仅包括与亲密伴侣、家庭成员的关系，还涉及职场、社交环境中的各种关系。

去年大火的《桃花坞》里，陈瑜给李雪琴的一个怀抱，却让李雪琴愣在了原地，曾经失败的恋爱经历让她觉得自己太“胖”，并且因为“胖”失去了获得亲密关系的机会，但这个怀抱告诉她并不是这样，自己不需要成为那个完美的自己，也可以被喜欢。

走出煤气灯陷阱的重要方法之一，便是重拾自尊和自信，认识到自己的价值和力量，从而在生活中展现出更加真实、自主和有力量的自我。

给自己一个拥抱

《煤气灯操纵》以女性的健康研究为切入点，特别关注女性在煤气灯操纵中的特殊处境和需求。

更重要的是，本书不仅关注个体的疗愈过程，还提供了实用的指导和策略，帮助读者重新建立与他人的健康关系。它教读者如何设置界限，坚持自我价值，并在各种关系中保持清晰的沟通和真实的自我表达。

此外，提供的解决方法多样且全面，还结合了大量真实的案例和故事，使读者能够更生动地理解和应用书中的内容。

本书还鼓励读者发展批判性思维和自主决策能力，使其在面对煤气灯操纵时能够保持清醒和冷静，有效应对并最终摆脱这种有害的心理操控。

当大多数书籍和资料主要集中在亲密关系中的煤气灯操纵时，《煤气灯操纵》走得更远。它不仅详细探讨了亲密关系中的这种心理操控，还将其延伸到家庭和社会层面。

书中还提到了近年来社交平台上出现了一系列与心理健康和人际关系有关的热词，如“回避型依恋人格”、“焦虑型依恋人格”等，深入探讨了这些依恋模式与煤气灯操纵之间的关系。

这种多层次的探讨使读者能够更全面地了解煤气灯操纵如何在不同环境和关系中发挥作用。

如果你也对亲密关系感到困惑，如果你也不确定自己正在遭遇到的是否是一种负面的心理操纵，或者你仅仅是想了解什么是“煤气灯操纵”以及如何去解决这一问题……

无论如何，都欢迎你打开这本书，细细阅读，一定会让你受益良多。

-End-

2024.1.16

编辑：楚旂 | 审核：Yoyo