由于俄乌冲突是一个复杂的地缘政治冲突，涉及到多个因素，包括政治、经济、历史和地缘政治等，因此很难简单地回答乌克兰已经丢失了多少领土以及是否能够拿回这些领土的问题。

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按照以往的经验来看，乌克兰基本上已经丧失了克里米亚半岛和顿巴斯地区，因为这些地区原本就是俄罗斯人聚居区，只是苏联在进行行政规划时，将这些地区划给了乌克兰，并被保留到了苏联解体之后。

更为重要的是，俄乌冲突并不是一个简单的侵略和反侵略的战争，而是一个复杂的冲突。尽管俄罗斯在军事上占据了一些优势，但乌克兰并没有被完全击败或占领。因此，说乌克兰已经丢失了领土是不准确的。

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然而，不可否认的是，俄乌冲突给乌克兰带来了巨大的损失和破坏，包括人员伤亡、经济损失和领土争端等。在领土争端方面，俄乌之间存在着一些争议，包括克里米亚半岛和顿巴斯地区的归属问题。这些争端引发了国际社会的广泛关注和担忧，也使得俄乌关系陷入僵局。

对于乌克兰来说，要拿回被俄罗斯占领的领土并不容易。这不仅需要乌克兰自身的努力，还需要国际社会的支持和帮助。在此过程中，乌克兰需要采取一系列措施，包括加强自身军事实力、改善国内政治和经济环境、争取国际社会的支持和通过外交途径解决争端等。

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在国际社会方面，各国应该采取积极的措施来缓解俄乌紧张局势，促进双方通过对话和谈判解决争端。这包括呼吁双方保持冷静、避免采取可能进一步激化矛盾的行动、推动和平解决争端等。同时，国际社会也应该提供必要的支持和援助，帮助乌克兰改善国内形势和加强自身实力。

总之，俄乌冲突是一个复杂的地缘政治冲突，解决它需要各方共同努力。在此过程中，各方应该保持冷静、理性、克制和对话，通过和平途径解决争端，避免冲突进一步升级和扩大化。