肩颈酸痛虽然看似小毛病，但是肩颈酸痛一旦痛起来的滋味，常常让人崩溃想哭。长时间使用电脑、久坐的上班族，或是骨科相关的病变，都可能会导致肩颈不适。尤其，智能设备发达的今天，有肩颈酸痛的患者也越来越多了。
想要缓解肩颈酸痛的困扰，除了日常适度做伸展运动，缓解每天辛劳工作后肩颈紧绷之外，徐医生也分享3大重点营养素，以及日常轻松改善肩颈酸痛的秘诀。
舒缓肩颈酸痛3大营养
维生素D
具有调节免疫及抗发炎的功效，能够减缓肌肉发炎情形，研究发现维生素D不足会加重或导致肩颈酸痛，而补充维生素D后可有效缓解症状。
常见食材包含日晒干香菇、鲑鱼、鸡蛋、牛奶，平时也可以出门晒晒太阳，帮助体内维生素D生成。
维生素B群
维生素B参与能量的代谢，也同时与神经、血液循环有关，缺乏则容易有疲劳感产生，研究发现维生素B1、B6及B12的组合可帮助减缓腰痛，及其他部位的肌肉问题。
常见食材包含全谷类食物，如糙米、燕麦，或是瘦肉、猪肝、鸡胸等动物性食材。
镁：
具有调节神经与维持肌肉正常收缩的功能，补充镁可帮助舒缓肌肉、神经紧绷的情形。
可多吃深绿色蔬菜、坚果类（如：南瓜籽、杏仁）、85％黑巧克力补补镁。
日常改善肩颈酸痛
造成肩颈酸痛的最主要原因，还是因为久坐及姿势不良所导致，因此，上班时间最好多利用空档起身走走活动筋骨，并且将座椅高度调整成手肘与桌同高，不要使身体有耸肩或驼背等问题，回家也建议多多伸展、拉拉筋，来舒缓紧绷的肌肉。
加上造成肩颈酸痛可能的原因有很多，骨科相关包括颈椎椎间盘病变、颈椎孔狭窄、神经根压迫、退化性颈椎病变等；还有肌肉相关除了肌筋膜疼痛以外，也有可能是肌腱炎、纤维肌痛、肌肉拉伤，甚至也要考虑心脏、肺部等器官的影响。提醒，如果出现有肩颈疼痛，已经影响生活，并且透过舒缓休息都无法改善，甚至延伸到手臂、前胸等部位，建议及早前往医院就医检查。
热门跟贴