20世纪70年代，美国麻省大学医学院的卡巴金（Kabat-Zinn）开始将源自佛学冥想的正念禅修应用于协助临床患者应对疼痛、疾病和压力困扰，开启了正念在临床上的运用。由此，正念疗法在调节情绪，缓解压力方面获得大量的应用与研究。

大量研究表明，相对于单纯的医学临床，有正念疗法辅助的医学临床对患者更有帮助。对慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和

癌症等心身疾病有帮助，其中银屑病患者的银屑清除速度更快；癌症患者的NK细胞活性和细胞因子生产水平获得重建； 染色体端粒长度倾向于保持稳定；艾滋病患者的 CD4+T淋巴细胞的水平能维持稳定。

正念训练也能够帮助普通人更好调节情绪，缓解压力，表现为内心更为平静，心理韧性更强，大脑右前脑岛和ACC区的激活在面对负性刺激时的反应降低，练习者的压力减少，右基底外侧杏仁核的灰质密度减少，与情绪调节，学习和记忆功 能相关的左侧海马、后扣带回、颞顶交界处和小脑的皮质密度增加。

卡巴金等（Kabat-Zinn，Lipworth，和Burney，1985）将正念定义为：有意识地注意此时此刻，并以非评判的、客观的态度对待自己一 刻接着一刻的体验。

正念核心在于练习者对此时此刻的感觉、想法和情绪体验有更多的“如实观察”。

正念疗法是一套操作化的减缓压力和情绪调节方 法。虽然正念来自佛学冥想，但该疗法并未包含任何宗教观点，这样 使得正念练习能被持有不同宗教背景和哲学观点的个体接纳并采用。

正念疗法并非传授知识，关键在于通过练习获益，要求每日30— 45分钟的规律性练习时间，以下我将介绍常见的正念练习方法。再次强调，练习是正念里最重要。

下面我们开始第一、二节练习：正念吃葡萄干和身体扫描