一次连续了半个月的咳嗽症状，却被诊断为胃食管反流，吃了一周多的药物好转，却一再反复。胃酸，喉咙发热，吃过东西就感觉胃满满的直到喉咙眼儿。由于工作原因，长期的饮食和生活不注意，让我无比的痛苦。痛定思痛之后，开始按照医生的指导开始了自我调养，没想到用了半年时间终得康复。分享一些方法，希望能够帮助大家。

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胃食管反流很难受

少食多餐

或许，所有的消化科医生都会给胃病患者这样的建议，一顿少吃一点，一天多吃几次。可是，我们总是身不由己，维持着一天三顿的“良好习惯”，每一顿都吃得饱饱的，甚至是吃撑才过瘾。尤其是晚上，能少吃一定要少吃，建议只喝一碗小米粥。谨记：坚持非常重要，千万不要“吃了这顿再说”。

控制体重

曾经我的BMI指数超过28，走路就出汗，半年来我每周至少三次骑行超过10公里，这或许是最有用的一项措施。感谢我自己能坚持下来，体重控制下6公斤的同时，胃反流情况好转。

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吃点东西好像到喉咙眼

注意睡姿

如果有胃食管反流那么趴着睡、两只手垫着头睡都不是推荐的睡眠方式，因为这都会导致腹部压力增加，胃部压力增加。推荐平卧，床头垫高15-20公分，这样胃部包括喉咙部位会好很多。一股股食物抵达喉咙部位的感觉会明显减轻。

注意穿着

什么，难道胃食管反流跟穿衣搭配还有关系？是的。如果你喜欢穿紧身裤，或者喜欢把腰带扎的仅仅的，那么对于胃食管反流来说是雪上加霜。长期的腹内压力增加，会不利于胃食管反流的增加，这点曾经深深的教训了我。

戒烟戒酒

或许你有各种各样的压力需要通过烟酒来排解，不行，两者不仅刺激胃酸分泌，还会影响到食管下段的括约肌（从医生那里了解到的），是引起胃食管反流的主要原因之一。当然，你可能会考虑用咖啡代替，不好意思，也不行。我的建议还是用白开水或茶品替代吧。

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饮食不注意节制,生活无律,让外邪入侵,寒湿之气在体内逐渐增多,阴阳失调,胆囊收缩功能下降,胆汁分泌减少,食物停 留过久,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、 口苦等诸多胃的不适现象

不难发现，有很多人出现了这些症状，而且年轻化趋势更为明显，这个需要引起重视，除了注意一些调整外，在有空闲的时候到附近乡下采挖些灌南|苦菜回来烧点汤，放点红糖，通过调理胆，这些症状也就慢慢理顺了，身体自然会好起来的。相信在节制饮食，和适量锻炼与运动方面的恢复如常，一定能够改变的。

总是有一种快要呕出来的感觉

当然，或许我是幸运的，或许我的胃食管反流还不算严重，通过这些注意事项能够调理的好。我的个人感觉是，胃食管反流还不严重的时候，采用这些方法要比用药好上太多了。用药花钱不说，还不见得能起到作用，如果不在生活上改变，胃食管反流很容易复发。如果你有胃食管反流症状，这些方法不妨试着坚持坚持吧。