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在中国，50岁以上成年人的糖尿病患病率居高不下。

想要平稳血糖，除了正确用药，生活管理也非常重要。

如果能坚持改掉不好的生活习惯、合理膳食、积极运动，可以在某种程度上有效预防和控制糖尿病的发生、发展。

那么，糖尿病患者每天怎么吃、吃什么，才能更好地控制血糖呢？

今天，健康榨知机就来介绍一份权威的糖尿病“饮食大全”——来自 中国国家卫生健康委 制 定的 《成人糖尿病食养指南（2023 年版）》。

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总体来说，糖尿病患者的饮食原则和 大同小异（点击蓝字阅读）：

  • 自我管理：定期营养咨询，提高血糖控制能力；

  • 规律进餐：合理加餐，促进餐后血糖稳定；

  • 食养有道：合理选择应用食药物质；

  • 清淡饮食：限制饮酒，预防和延缓并发症；

  • 食物多样：养成和建立合理膳食习惯；

  • 能量适宜：控制超重肥胖和预防消瘦；

  • 主食定量：优选全谷物和低血糖生成指数食物；

  • 积极运动：改善体质和胰岛素敏感性。

而且，指南中给出了相应的食谱供参考，不仅健康、食材还很丰富，可以连续15天不重样，让糖尿病患者也能大饱口福。

以下食谱的图片来源于参考资料[1]，每份食谱每日可提供：

  • 能量1600千卡～2000千卡，

  • 蛋白质63克～76克（占比为15%~20%），

  • 碳水化合物231克~264克（占比为45%~60%），

  • 脂肪53克~61克（占比为20%~35%）。

第一天

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第二天

第三天

第四天

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第五天

第六天

第七天

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第八天

第九天

第十天

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第十一天

第十二天

第十三天


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第十四天

第十五天

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参考资料

[1] 成人糖尿病食养指南（2023 年版）. Retrieved Mar 5, 2024 from http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k/202301/0e55a01df50c47d9a4a43db026e3afc3/files/4fcbecd2c18e46baaf291bf46c2b79cd.pdf

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