最“养”女性的食物都在这儿啦～|海带|维生素|脂肪|膳食纤维|蛋白质|补钙

今天是妇女节，是广大女性朋友们的节日。不论什么时候，都要爱护好自己。今天小编就来跟大家一起分享一下最“养”女性的食物。

益气养血

1. 红枣

红枣性温味甘，可健脾益气、养血安神，适用于脾胃虚弱、气血不足、倦怠乏力、纳少便溏、心慌失眠之人，长期吃可以使人面色红润、精神饱满、体力充沛、心情舒畅。泡茶、煮汤、煮粥、做糕点的时候都可以加几颗枣进去。但要注意一次不要吃太多，3～5颗为宜。血糖高、有便秘困扰的女性少吃为宜。

2. 桂圆

桂圆又称龙眼肉，甘甜，可补心安神、益脾养血，尤其适用于思虑过度、精神压力大所导致的心神不宁、失眠、健忘之人。可以用桂圆熬粥，或者与银耳、大枣一起炖汤，但血糖高、易上火者应慎服。

3. 枸杞

中医认为“肝体阴而用阳，主藏血和疏泄”，如果肝血不足，最容易导致疏泄失常，表现为性情急躁易怒，眼干口苦，乳房胀痛，所以在春季尤应注意养肝血，适宜吃枸杞子。《神农本草经》曰：“久服坚筋骨轻身不老”，枸杞子入肝肾经，可补肾益精、养肝明目。可以每天用3～5粒泡茶喝。

养颜抗衰

1 .核桃

核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪及碳水化合物，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，可抗衰老、益心脏、促进血液循环、增强脑功能等。

核桃富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯和人体必需脂肪酸，吸收迅速，能有效保持皮肤弹性和润泽；核桃中所含丰富的单不饱和脂肪酸、维生素及酚类抗氧化物质，能消除面部皱纹，有助于防止肌肤衰老，对保持年轻健康非常有好处。

2. 花生

花生被称为“长生果”，可醒脾和胃、润肺化痰、清咽止咳。花生含有儿茶素、赖氨酸，能够起到很好的抗衰老作用。花生锌元素含量普遍高于其他油料作物，锌能促进儿童大脑发育，有增强大脑记忆的功能，可激活中老年人脑细胞，延缓人体过早衰老。

补钙健骨

1.酸奶

牛奶中含有很高的钙和其他营养成分，长期饮用有助于补钙健骨。酸奶是牛奶经过乳酸菌发酵而成，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还有助于刺激胃酸分泌，对食物的消化有帮助，同时酸奶也有润肠通便、降血脂的作用，还可以滋润皮肤、缓解痘痘，并有助于痤疮愈合。

酸奶中的乳酸菌能够产生一些增强免疫功能的物质，提高人体免疫力，预防疾病发生发展。

2. 芝麻

黑芝麻含钙量更高一些，用小火炒熟黑芝麻，每天早餐吃一小把有助于增加钙的吸收。另外，芝麻中还含有多种维生素，对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有滋润作用，从而改善、维护皮肤的弹性；能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养物质与水分，维护皮肤的柔嫩与光泽。芝麻中能防止人发胖的卵磷脂、胆碱、肌糖等活性成分含量也很高，可以帮助减肥。

并且芝麻中大量的亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸，能促进胆固醇代谢，清除血管壁上的沉积物，强壮血管，防止动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的发生。

3. 海带

海带含有大量智力元素——碘，被称为“长寿菜”“海上之蔬”“含碘冠军”。其实，海带中钙含量也很高，研究表明100克海带的钙含量是一杯牛奶的两倍，而且海带的钙质很容易被人体吸收。

女性朋友平时可以多吃些凉拌海带或者是海带汤等，海带中还含有减肥利尿的甘露醇，而且其中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏病、糖尿病、高血压有一定的防治作用。

安神助眠

1.小米粥

小米粥健脾养胃、促进消化、滋阴。可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。加入红糖，还可以增强补铁作用，纠正贫血，增强体力。

小米中的色氨酸的含量是谷类之首，能够促使人体大脑分泌出让人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥，有助于安神助眠。

2.莲子

莲子可益肾固精、补脾止泻、止带、养心安神，主治遗精滑精、脾虚泄泻、心悸、失眠。《神农本草经》中记载“主补中、养神、益气力”。在煲汤或煮粥时加莲子，有助于安眠。

塑形减肥

1. 冬瓜

冬瓜全身都是宝。《本草纲目》中记载“冬瓜子治肠痈”，可利水、化痰、清热、解毒、除烦、消肿、止渴、利湿排脓；用于水肿、胀满、脚气、暑热烦闷、消渴、泻痢、痈肿、痔漏；并解鱼毒、酒毒等症。其脂肪含量低，而且含有丙醇二酸，能够有效防止身体发胖。而且冬瓜还含有丰富的维生素。可以红烧、煮汤，冬瓜皮也可以煮水代茶饮用。

2. 燕麦

燕麦含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于促进肠蠕动，排除人体内毒素，增强饱腹感。