目前，中老年糖尿病患者呈增加趋势，直接影响患者的健康。为了控制血糖，患者需要保持合理的饮食。特别是甜食再馋，大家也要忍住，因为经常食用高糖食物，会导致血糖异常，很多疾病也会不请自来。
一、经常吃甜食的危害有哪些？
- 糖尿病风险增加
近年来，2型糖尿病的全球患病率一直在稳步上升。这种疾病有很多原因，其中吃太多糖和甜食的习惯也与这种疾病的发病有关。
根据身体的结构，胰腺负责产生一种叫做胰岛素的激素来控制和稳定血糖水平。当人们长时间摄入过多的糖分时，就会发生胰岛素抵抗，进而导致糖尿病。
2、体重飙升
吃太多糖对身体的最明显的影响是体重增加，有这么多含糖饮料和其他产品，人们很容易肥胖。
根据一项研究，摄入高糖饮料与肥胖有关。事实上，这种甜味剂中的卡路里会抑制脂肪燃烧细胞并增加胰岛素水平，从而破坏身体新陈代谢，导致体重增加。
此外，糖还具有增加生长素释放肽（引起饥饿的激素）的能力。所以你会吃得更多，主要是富含碳水化合物的食物，这会导致腹部脂肪堆积，这将导致患糖尿病和心脏病的风险。
3、导致肝脏出现问题
糖由果糖和葡萄糖组成，它们在肝脏中转化为脂质。因此，过多的糖分意味着肝脏不得不过度劳累，产生过多的脂质，进而影响肝脏的功能。此外，吃大量的糖会增加体内的胰岛素，导致脂肪在肝细胞中堆积。事实上，它会增加您患肝病的风险，以及一些常见的症状，如疲劳、恶心和黄疸。
根据《肝病学杂志》的一项研究，经常食用糖会增加患脂肪肝的风险，尤其是在肥胖和超重的人群中。
4、增加皮肤老化进程
吃很多糖会影响弹性蛋白和胶原蛋白，它们在创造柔软光滑的皮肤中起着重要作用。糖还会导致身体发炎、皱纹、粉刺和皮肤过早老化。
此外，吃太多糖会导致高血糖，从而降低保护皮肤的抗氧化剂。这会让你的皮肤更容易受到阳光的伤害，这是皮肤老化的另一个重要原因。
二、有助于减少对甜食的渴望的健康食品
对甜食的渴望非常普遍，尤其是在女性中。事实上，高达 97% 的女性和 68% 的男性表示他们总是渴望食物，尤其是糖。对糖有渴望的人会感到对甜食的渴望，并且在看到食物时可能会发现难以控制自己。这很容易导致暴饮暴食或摄入过多的卡路里。幸运的是，有一些健康的食物可以帮助人们克服这种感觉。
水果：水果天然甜，但也含有许多有益的植物化合物和纤维。如果你也饿了，试着在你的水果中加入一些酸奶，作为一种更有营养的零食。
浆果：浆果是抑制对糖的渴望的绝佳营养选择。它们有甜味，但纤维含量高。此外，浆果富含植物化合物，具有很强的抗氧化和抗炎特性。因此，它们还有助于降低心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险因素。
奇亚籽：奇亚籽是许多重要营养素的良好来源，包括 omega-3 脂肪酸、可溶性纤维和几种健康的植物化合物，可溶性纤维占奇亚籽的 40%，这种类型的纤维很容易吸收水分并膨胀，在人体的肠道内形成果冻状物质，帮助人们更长时间地感到饱腹感并抑制对糖的渴望。
总而言之：吃太多糖会对健康产生许多负面影响。过多的含糖食物和饮料会导致体重增加、血糖问题，并增加患心脏病和其他危险疾病的风险。由于这些原因，应尽可能将添加的糖分保持在最低限度。当人们遵循以全食物为基础的健康饮食时，这很容易做到。如果大家需要从饮食中减少添加的糖分，请从最小的变化开始。一旦成功，人们的含糖饮食习惯将成为过去。
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